吃三鲜,忌三满,多出汗 初夏养生

初夏养生(吃三鲜 , 忌三饱 , 多出汗)
宝宝吃饱后 , 标志着炎热潮湿的夏日正式开始 。我们应该从初夏就开始为夏季养生做准备 。
多吃时令“三鲜”
1.冰糖樱桃养胃祛湿 。天津市之一中心医院营养科副主任医师谭说 , 酸樱桃能滋养脾胃 , 祛风胜湿 。《名医别录》中记载“吃樱桃好色美” 。樱桃富含铁和维生素C , 适量食用有滋养皮肤、滋润皮肤的作用 。另外樱桃的维生素A含量高 , 多吃一些对眼睛有好处 。
你可以试试糖果樱桃饮料 。将樱桃洗净榨汁 , 与冰糖混合作为饮品 , 可以养胃 , 对厌食、腹泻也有一定的治疗作用 。也可以用鲜樱桃泡酒 , 对关节疼痛、四肢无力有一定效果 。注意樱桃性温 , 阴虚火旺者少吃 。
2.炒蒜苔 , 温补活血 。河南省中医院针灸科卢培万认为 , 蒜苔是一种时令蔬菜 , 具有温中下气的功效 , 适合这个季节给身体补充阳气 。虽然天热 , 但有些人会出现腹胀腹痛等症状 , 这是胃寒的表现 。吃蒜苔可以暖身 。此外 , 蒜苔中还含有油油资源 , 包括辣椒素和大蒜素 , 具有消毒杀菌的作用 。
你不妨这样吃蒜苔:前一天晚上洗干净切段 , 用盐和姜腌制(可以是辣的) , 第二天早上炒 。炒好了 , 适合肠胃功能弱的人 。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不宜多食 。
3.吃黄瓜清热解暑 。天津中医药大学之一附属医院营养科主任李艳玲指出 , 黄瓜性寒 , 水分足 , 清凉清热 。然而 , 许多人不吃黄瓜柄 , 因为他们不喜欢它的涩味和缺水 。事实上 , 黄瓜含有更多的苦味物质 , 尤其是尾部 , 可以降火 ,  食欲 。吃饭的时候不要把黄瓜柄扔掉 。另外 , 黄瓜中含有丙醇二酸 , 可以抑制脂肪的吸收 。想减肥的人可以多吃 。
当切丝或拍打黄瓜时 , 会损失大量的水分和水溶性维生素 , 而生黄瓜的营养成分得到了更好的保存 。注意黄瓜一天不要吃超过半斤 , 脾胃虚寒的人要少吃 。
初夏忌“三满” 。
1.多汗:贪凉易伤阳 , 滋补按足三里 。初夏 , 天气渐热 , 汗液的排泄也会加快 。中医认为“气随汗走” , “气为阳” , 所以人体的阳气也会受损 。此外 , 热性者贪凉 , 如空调、冷饮等 , 易受寒湿侵袭 , 有损阳气 。
江苏省南京市中西医结合医院针灸科主治中医师王良说 , 夏天 足三里更适合养阳、补中、益气 。这个点在外膝以下3英寸 , 胫骨前嵴的水平指 , 在胫骨前肌上 。选穴时 , 从膝眼外侧向下量四个横指 , 从腓骨和胫骨之间的胫骨侧量一个横指 , 就是这个地方 。
具体来说 , 拇指按在足三里穴上 , 垂直向下压 , 揉捏 。其余四指握拳或张开支撑 。当你按下它时 , 你会感到酸痛、麻木、疼痛和行走 。几秒钟后 , 你会逐渐放松 。可以这样反复做几次 。
【吃三鲜,忌三满,多出汗 初夏养生】2.湿满:雨水伤脾胃 , 练熊戏除脾湿 。“河水满了 , 河水满了 。”此时雨水开始增多 , 导致空潮湿 , 出现各种皮肤病 , 如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等 。 , 都容易发生 。中医认为 , 这些皮肤病的发生与湿热天气有关 , 特别是湿重为主要致病因素 。
南京市中西医结合医院运动健康咨询门诊李静副教授表示 , 中医可以通过健脾祛湿 , 比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏 。主要动作如下:仰卧 , 双手托住小腿 , 抬头 。先将身体向左滚动(更好是在干净的地板上或者家里的地板上铺一条毯子) , 再向右滚动 , 将优优资源网各滚动7次 。然后屈膝蹲在地上 , 双手按在身旁的地上 , 晃动上半身 , 各7次 。练熊戏的时候 , 要像熊一样矫健 , 冷静 。
3.充满威胁:又热又心烦 , 可以练习“坐” , 冷静 。初夏 , 随着气温的升高 , 很多人会觉得胸胁部满满的 , 也就是胸部在慌乱中被堵住了 , 容易心烦 。
南京中西医结合医院预防医学科主任医师倪政推荐大家练习“坐功”来缓解烦恼 。明代著名保健学家郜琏在《尊生八记》中记载了“年轻时坐四月” 。具体 是:每天凌晨3:00 ~ 7:00坐着 , 一手掌心向上提 , 另一手掌心向下按 , 各3 ~ 5次 , 然后叩齿36次 , 调整呼吸呼气 , 将津液吞进腹部9次 。
晚上早点睡觉 , 出汗会让你保持健康 。
夏天白天长 , 夜晚短 。对于很多人来说 , 很难在某一点入睡 。所以初夏要及时调整作息时间 , 保证10:00 ~ 11:00睡觉 , 早上5:30 ~ 6:30起床 , 午饭后半小时小睡一会 。这样 , 当凉爽的夏天真正到来时 , 我们就可以制定合理的作息时间了 。
夏天很多人怕出汗 , 不爱运动 。其实 , 适当的运动有利于汗液排出体外 , 有助于排除体内湿气 。但要选择合适的运动 , 夏天要少做强度过大的运动 , 比如踢足球、打篮球 。可以早起或者去散步、打拳、做操、跳舞等 。晚上太阳下山后在公园或者绿友资源网 。