##减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！

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你对减肥的了解有多少呢？是不是认为体重过百身材就是肥胖呢？
曾经看过一些女生明明身材刚刚好，就是有点微胖，但是按照身高比例来看，看起来也不会显胖，但是她们觉得自己体重过百了，就想着要节食减肥了。
如果减肥是按照体重来做标准，其实并不需要节食，只要去跑几圈让身体流汗，或者是去蒸桑拿把身体的水分蒸出来，那就可以达到体重减2-3斤了。
但是，单纯的流汗减掉体重，你的身材并没有瘦下来。减重并不是减肥，因为减肥真正意义上是减脂，也就是减少身体内多余的脂肪，身材就自然会瘦下来。
如果你进行健身减肥的过程中，进行力量训练增肌，那么瘦下来后还可以拥有显瘦健美的曲线身材，这才是符合当代人追求好看身材的标准。
减肥的过程中，我们要注重的一个点是体脂率，体脂率是什么呢？
体脂率这样是指体内脂肪含量，脂肪量越多，体脂率就高，脂肪越少，体脂率就越低。简单来说就是脂肪占身体总重量的比重。所以，控制体脂率在标准的范围内，身材就会保持比较苗条的。
减肥不是减重！4个方法帮你减掉多余脂肪，控制体脂率，让你拥有健康的显瘦身材。
第一个方法：控制每天摄入的总热量
我们身体摄入的热量就是从食物中摄入的，减肥期间，你要做到的就是拒绝高热量的食物，比如烧烤，汉堡，薯条，炸鸡，红烧肉等等高热量的食物，这样才能够保证你的热量不会超过太多。
再者，拒绝高糖分的食物，高糖分的食材同样也是高热量的食物，会直接转化为脂肪，还会导致血液内糖分较高，容易得三高。所以，戒掉一切高糖的食物是最主要的。
为了提升饱腹感，你可以用低热量高营养的食物，来替代掉以前的食物，每天控制热量在1400-1600大卡即可。
第二个方法：多喝水
很多人都不理解为什么多喝水能够有助于减肥？水分是属于零热量的食物，每天喝足够8杯水可以填充肠胃，还能补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动和消化，提高身体的代谢能力，促进血液流动和循环，减少血脂的形成。
科学研究表明，减肥期间多喝水的人，要比不经常喝水的人多瘦下来3-4斤。
第三个方法：注重力量训练
减肥期间，不要总是单一地坚持有氧运动，虽然有氧运动可以消耗脂肪，但是也会造成肌肉的消耗流失，这时身体的代谢自然会下降，就算减肥成功了，可是后期还是会出现反弹复胖的情况。
想要提高减肥速度，他们体重反弹，那么力量训练就不容被忽视了。力量训练让你保持高代谢的状态，还能够让你提高身材曲线比例，身体拥有一些肌肉线条感，也是比较吸引人和性感的哦。
第四个方法：好的生活习惯有助于我们加快减肥的速度
很多人总是抱怨自己减肥速度慢，或者是为什么自己没有多吃，可是身材却一直在发胖，体重也在上升，主要就是因为日常的生活恶习导致的。
比如久坐不动，熬夜晚睡，吃饭的坏习惯，生活中的日常活动习惯，对我们的减肥速度影响是最大的。