正在健身，目的是增肌塑形，想算一算摄入的蛋白质与碳水。计算公式请百

计算公式请百度。
【正在健身，目的是增肌塑形，想算一算摄入的蛋白质与碳水。】
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不泻药我不懂，我只会徒手锻炼练胳膊，练腹，练腿吃鸡肉，喝牛奶，吃鸡蛋，吃蛋白粉肥肉多了，夏天不开空调出出汗我就是坚持坚持，目前腿里有钢钉，没去健身房健身理论你得找教练，真正靠谱的APP肯定不如人
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谢谢邀请问题太多，也不知道你目前体能情况。没有必要这么在意吃，能吃能练就好！计算公式仅仅是参考，最好的感觉是你身体自我的感觉。
■网友的回复
太伸手党了，你想问就是如何系统训练嘛这些东西讲清楚需要几万字，一两句话我只说清楚结果，你理解不到原理永远也成不了成熟的健身者赞完私聊我吧，几万字的训练计划我可以无偿给你指个明路到手了懒得看我也没办法，健身是个兴趣爱好，如果你不感兴趣那很难走的常远
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不泻药。题主需要的计算公式和训练方法上随便一搜就有公式，你不会但是有自学能力也有热情的我们可以教你，但是放到手边的东西你懒得搜，懒得动手去算，那就没办法了。申明一下：你需要的这个叫私教课，不想花钱买，自己就要付出时间自己学。在上会有人给你建议，但是不是面对面帮你做全身测试的情况下给你的建议都不一定是真的适合你的。