瑜伽|怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易，腰部两层肉：腰部两层肉

_本文原题为：腰部两层肉，怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易
波姐语录：勤做腰腹训练动作，加强核心力，轻松甩掉多余脂肪。腰腹赘肉一圈又一圈，简直难看的要死，想要减掉腰腹部堆积的脂肪，就要先增强身体核心力，早晚坚持做9个瑜伽动作，帮你打造夏日版迷人小蛮腰！

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夏天是一个美好的季节，我们在享受夏日的时候，也要学会管控自己的身材，想想办法治治自己的“水桶腰” ，毕竟迷人的小蛮腰才是最让人折服的。试试这些瑜伽增强核心力体式，加强脊柱训练，活跃腹部肌肉，加快新陈代谢，身体得到很好的锻炼，再也不用担心小肚子问题。

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稳固且强健的身体核心力在瑜伽练习中至关重要，几乎每一个瑜伽动作都离不开它。很多的瑜伽动作都可以增强我们腰腹区域力量的稳定度，保证腹部脂肪不会随意增长，形成优美的线条感，增强身体的张力和力量感，将身形塑造的越发优美出众。腰部两层肉，怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易。

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今天跟大家分享的瑜伽动作，重点锻炼身体核心力，有效对腰腹进行减脂训练，经过几个月的练习，小腰立刻瘦下5斤，轻松拥有迷人小蛮腰！

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平板支撑的变体
手臂伸直，支撑在身体下方，双腿绷直，脚尖点在瑜伽垫上，维持好身形。运动时，右手臂和左腿同时向上伸，然后手臂和腿部动作交替互换。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
支撑抬臀

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手臂伸直，面部朝下，身体支撑在瑜伽垫上，同时双腿伸直，脚尖点地。运动时，右手臂伸直，支撑地面，臀部高抬，左手臂向着右脚踝处伸过去。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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斜板式的变体
双腿伸直，脚尖点地，将身体支撑起来。运动时，以左脚尖为支撑点，身体向右侧扭转，有手臂举过头顶，然后将重心放在右脚上，身体向左侧扭转，左臂高抬。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
支撑交替摸肩

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面部朝下，双腿和手臂同时伸直，脚尖点地，支撑住自己的身体。运动时，左手臂作为支撑，右手去触摸左肩膀的位置，然后动作互换，来回动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
侧平板支撑

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双腿伸直，双脚并合在一起，身体侧面立起来，右侧接触地面，同时右手臂弯曲，右小手臂接触地面。运动时，左手放在左侧腰处，腰腹部向下压，然后上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
仰卧屈膝抬腿向上

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面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，背部接触地面，运动时手心贴在瑜伽垫上，手臂舒展，双腿并拢，膝盖处略微弯曲，双腿不停向上伸直，然后下压。动作持续3-5分钟，练习6-8组。