【减肥方法】减肥期间，做到这几点，你的体重会降到两位数！减肥方法

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
原创内容，擅自搬运者必究
很多女孩都希望拥有两位数的体重，而年轻的女孩们没有太多的经验，在减肥的过程中总会误入歧途，选择一些错误的减肥方法，导致体重反弹，还伤害了身体健康。
科学的减肥方法，可以提高身体的代谢水平，促进身体循环运转，让你健康的瘦下来。因此，我们需要科学辩证减肥方法，摒弃错误的方法，选择减肥达人认证过的方法，才能少走弯路，更快瘦下来。
减肥期间，做到这几点，你的体重会降到两位数！
1、饭吃八分饱
不要吃撑自己，健康的饮食习惯需要细嚼慢咽，饭吃八分饱，才能给肠胃足够的消化跟运转能力。吃饭的时候，可以先喝一杯水，滋润肠道，再吃正餐。
另外，汤要在饭前吃，不要饭后喝，饭后喝汤容易撑大肠胃，让你不知不觉提高进食量。
正确的方法是先喝汤水，提高饱腹感，然后再吃蔬菜，米饭最后吃，八分饱的时候就停下筷子，这样你的热量摄入才会有所控制。
2、补充足量蛋白
很多人忽略蛋白的补充，而蛋白食物可以给身体提供足够的营养，还能延长饱腹时间，让你减少暴食的欲望。蛋白食物属于大分子物质，身体分解蛋白会需要更多的热量，热效应也会有所提高。
虽然你摄入蛋白食物的时候，相当于补充了热量，但是身体分解蛋白的时候，也耗费了一定的热量，有助于提高身体代谢水平。
肉类食物中富含蛋白，因此减肥的时候，我们不用害怕吃肉，只需要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉等食物，进行蒸煮的做法，就能控制热量摄入，还能帮助减肥，同时满足你吃肉的欲望。不爱吃肉的人，可以选择水煮蛋、奶制品、牛奶等食物补充。建议，在控制热量摄入的前提下，每天每公斤补充1.5g蛋白，减肥速度会比别人更快哦！
3、利用琐碎时间锻炼
很多人忙于工作，没有足够的时间锻炼，于是选择节食减肥。但是节食减肥是过于极端的做法，只有加强运动锻炼，你才能健康的瘦下来，还能提高自身的免疫力，抵抗衰老速度哦。
对于没有充足时间锻炼的人，你可以利用琐碎时间锻炼，比如早起15分钟，午休15分钟，晚上饭后30分钟，每天累计就是1小时锻炼了。
你可以从自重训练复合动作入手，比如：开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳训练。周末的时候，你就可以抽出1小时时间锻炼，可以选择游泳、羽毛球、爬山等训练，一边团建一边消耗身体多余热量。
4、提早一个小时入睡
研究发现，熬夜晚睡，作息不规律的人，减肥速度会比规律早睡的人慢。这是因为晚睡影响瘦素分泌，激素分泌紊乱的时候，脂肪代谢速度就会下降，身体无法保持旺盛的代谢水平，脂肪就会堆积起来。
当你早睡一段时间后，你会发现精神状态变充沛起来，记忆力也有所提高，工作效率加强了，减肥速度也明显加快了。