饥饿疗法|减肥就要少吃饭多吃肉？这位医生研究了6种减肥方法，最有效的竟然是……( 三 ) |减肥|药物减肥|手术减肥|

建议：手术减肥适用于 BMI 大于等于 35 的人群。由于存在危险因素或者严重肥胖相关并发症，必须是经外科医生评估符合手术适应症的人群，才能进行减肥手术。
方法六：运动减肥法
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧体育运动来消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢以达到运动减肥的目的。
常见的有氧运动包括游泳、健身操、快走、慢跑、骑单车等，阻抗运动（力量训练）包括仰卧起坐、深蹲起、哑铃等。
运动要遵循“333 原则”：
时间安排在饭后 30 分钟；
运动持续时间最好大于30 分钟；
运动强度心率最好能达到 130 次/分（差不多刚刚好喘不过气的程度）；
每周运动的次数大于 3 次。

本文插图
1. 有效性
通过运动减肥的励志例子比比皆是。多项科学研究表明，有氧运动对于降低内脏脂肪有显著效果，减肥效果也更明显。
2. 安全性
只要选择适合自己的运动方式，就是比较安全的。
心脏病人必须量力而行，糖尿病患者及年老体弱者不能空腹运动。
3. 减肥效果持续性
运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，运动减肥贵在坚持。
最怕那种间歇性爆发性运动减肥的，一旦停止运动，由于胃口大开，体重可能噌噌地上涨。
建议：培养每天运动的习惯！
2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，有氧运动（如快步走）每周至少 150 分钟以上，推荐更高水平的身体运动量（每周 200~300 分钟）。
这意味着，每天动起来的时间最好达 30 分钟以上！
参考文献：
[1]Atkins R C..Dr. Atkins'New Diet Revolution[M].Avon Books,2004.
[2]Astrup A, Larsen T M, Harper A.Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss?[J].Lancet,2004,364(9437):897-899.
[3]Sears B..Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women[J].JAMA,2007,297(9):969-77.
[4]Jensen M D, Ryan D H, Apovian C M, et al.2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society[J].Journal of the American college of cardiology, 2014, 63(25 Part B): 2985-3023.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ，获取更多健康科普知识。