「考试」高考前几天失眠，担心影响考试发挥？有困扰的学生可尝试这些方法( 二 ) 考试

还有一个学生说：“我总是祈祷这次高考能发挥超常，这样我就能报考华南师范大学。 ”
这两个学生都有个共同点，有高目标，可是对自身实力又没有足够的自信，寄希望于虚无缥缈的运气、超常发挥。

我想，正是因为实力与野心不匹配，所以他们内心才会产生焦虑、不安和负担，从而出现失眠障碍。而这其实也是很多学生在考试前会产生焦虑、紧张而影响睡眠的原因。
这里建议，学生要放低对考试结果期待，认清自己的实力水平，调整最低目标，心态上允许自己考砸，这是缓解焦虑的关键。
可能有学生会说：我可以允许自己考砸，可是我不忍心看父母失望。

那么，这里建议，一边在行动上拼尽全力去考试和争取，一边从言语中去降低父母的期待，当然最好是找父母认真谈一下，告诉他们，你内心的真正感受和想法。
三、复习、饮食、作息出现混乱，生物钟失常。高考前会有3-5天的假期，期末考试前一般也有1-2天的假期。这个假期是要学生去调整好复习节奏、心态和饮食作息规律，从而有更好的身体状态和精神状态更好地应对考试。

然而，有些学生会出现极端行为，有的学生觉得考前要放松，于是白天看电视节目、玩游戏，到了晚上又担心学科知识内容没有复习而失眠；有的学生则为了考出好成绩，每天废寝忘食复习，结果生物钟紊乱，导致身体太累，精神焦虑，从而出现失眠障碍。
其实，这些行为都是考前备考错误的方式。这里建议学生在家复习备考的几天，可以按照在学校复习的节奏，该学习的时间学习，该吃饭的时间吃饭，该睡觉的时间睡觉。尽量按照平时的学习生活节奏，这样可以保证内心的平和和安定，让晚上睡眠质量不受影响。
四、无来由烦躁，想睡但睡不着。在与留言的学生交谈中，有些学生表示考试前几天会无来由烦躁，找不到任何理由。晚上明明很想睡，可无论如何都睡不着。

面对这种情况，要怎么来改善睡眠情况呢？星主给大家三点建议：
1、找家人或信任的朋友倾诉，把内心此时此刻的烦躁感受说出来。我有一次考试前，明明做好了准备，可内心感到很烦躁而失眠，当时我把这些情绪跟我的姐姐一遍又一遍地倾诉，而她很耐心地听着，我在说到第四遍的时候，就感觉到内心轻松了，然后就有了很强睡意。
2、适当运动一下，把烦躁情绪发泄出来。烦躁的情绪得不到疏解，确实会让一个人越来越压抑和焦虑，从而影响睡眠。学生可以适当运动，比如去跑步、去打篮球、去游泳等，不过不建议做太激烈和有危险性的运动，比如攀岩。
3、可以借助一些睡眠软件来帮助入睡，比如小睡眠。我有段时间失眠挺厉害，小睡眠里提供的测心率、音频、音乐等都帮了我很大的忙。我会做冥想去调整心率不要过快，会在音频或音乐中慢慢放松下来，从而进入睡眠状态。
以上，是我个人在无来由烦躁时都试过的相对有效的方法。希望对考试前几天会无来由烦躁而产生睡眠障碍的学生有帮助。
最后，星主衷心地希望你们都能有一个最佳的身体状态和精神状态去迎接考试，特别是那些要参加高考的考生。加油！
【「考试」高考前几天失眠，担心影响考试发挥？有困扰的学生可尝试这些方法】————————

作者简介：我是星主，专研教育发展与心理，坚信教育是人生幸福的传递，关于教育成长路上，上到大学下至小学，有困惑来咨询。