万物随新动|女性瘦到什么程度才算美?如何瘦身?在健身房选择什么样的动作?( 三 )

  • 右脚掌和臀肌发力把臀部抬起 , 形成一个单腿臀桥姿势 。
  • 左脚微微弯曲膝关节并抬起 , 让脚掌指向天花板 , 这是起始姿势 。
  • 左臀部为原动肌发力 , 把左脚向下压 , 完全伸展膝关节并使左腿与地面平行 。
  • 然后缓慢放回起始姿势 。
  • 重复后换边重复 。

  • 万物随新动|女性瘦到什么程度才算美?如何瘦身?在健身房选择什么样的动作?
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    引体向上:
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    怎么做:
    • 双手打开是肩宽的1.5倍 , 跳起抓住横杆 。
    • 保持背部挺直、身体稳定、核心绷紧 , 这是起始姿势 。
    • 背阔肌为原动肌发力 , 把身体拉起 , 直至下巴高于横杆 , 胸部向上挺 。
    • 然后缓慢下放身体至起始姿势 。

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    引体向上是相对较难的动作 , 可以借助固定器械或者弹力带来完成 。 但引体向上是训练背阔肌宽度的黄金动作 , 无论男女都不要放弃这个动作 。
    俯卧撑:
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    怎么做:
    • 俯卧在地板上 , 脚尖和手掌着地支撑 。
    • 身体绷紧 , 成一直线 , 不要埸腰 , 骨盆保持中立 , 这是起始姿势 。
    • 屈肘 , 肩胛骨回缩并下降身体 , 让身体缓慢向地面下降 。
    • 伸展肘部并挤压胸部 , 推回至起始姿势 。

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    女性也可以采用膝盖俯卧撑 。
    以上是6个可以训练全身肌肉的多关节、多肌肉群的动作 , 不但可以增加肌肉 , 还可以燃烧掉更多的脂肪 。
    结束语:
    • 女性不以瘦为美 , 而应该是胸大、腰细、臀翘、腿长为美 。
    • 女性瘦身减肥不能只做有氧运动 , 而应该加强力量抗阻训练 , 好身材不是跑出来 , 而且力量练出来 。
    • 选择训练动作 , 不能只针对某个部位做孤立性训练 , 而应该选择多肌肉群、多关节的训练 , 这样会让更多的肌肉参与 , 减脂塑形更有效果 。
    • 分享6个女性健身房抗阻训练 , 助力女性打造前凸后翘的好身材 。

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