万物随新动|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？( 二 )
本文插图
猫老师健身对女性减脂有以下建议和运作介绍：
1.不要认为有氧运动才能减肥 ， 只做有氧运动是效果最低的减脂方法 ， 而且只做有氧会减掉全身的脂肪 ， 包括胸部和臀部的 ， 这个可以说所有女性都不愿意看到的 ， 身体前凸后翘的S型身都不是只靠有氧运动训练来的 。
本文插图
本文插图
2.千万别恐惧力量抗阻训练 ， 别以为你能练成金刚芭比一样的身材 ， 这对于女性 ， 特别是东方女性来说是不可能的 ， 因为男性的睾酮素的分泌是女性的10倍 ， 男性想要增肌也是很难的 ， 更别说是女性了 ， 所以 ， 放心做力量训练 。
3.女性力量训练动作介绍：
以下的女性力量抗阻训练不但可以训练肌肉还兼有减脂效果 。
哑铃深蹲二头肌弯举：
本文插图
怎么做：
- 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖朝正前方（或者微微指出） 。
- 双手反握哑铃 ， 并弯曲肘关节 ， 使哑铃与肩同高 ， 这是起始姿势 。
- 屈髋屈膝 ， 向后推臀部蹲下 ， 直至大腿与地面平行 ， 蹲下时时间为4秒 。
- 在保持蹲姿的同时 ， 缓慢完全伸展肘关节 ， 然后再弯曲肘关节回到与肩同宽的高度 ， 用时2秒 。
- 然后用1秒的时间蹲起至起始姿势 。
- 全程采用421的时间控制 ， 并保持背部挺直 ， 核心绷紧 。
本文插图
杠铃俯身划船：
本文插图
怎么做：
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 双手正握杠铃 。
- 屈髋屈膝向前俯身 ， 使身体与地面平行或者髋解为45度 。
- 完全伸展肘部 ， 让杠铃垂在肩关节正下方 ， 这是起始姿势 。
- 背阔肌发力 ， 把杠铃拉向腹部 ， 肘部尽量向背后拉 。
- 然后缓慢下放杠铃至起始姿势 。
本文插图
杠铃直腿硬拉：
本文插图
怎么做：
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝向正前方 。
- 双手正握杠铃 ， 完全伸展肘关节 ， 把杠铃置于大腿前侧 。
- 膝关节微微弯曲 ， 保持背部挺直 ， 核心绷紧 ， 这是起始姿势 。
- 屈髋 ， 缓慢下放杠铃 ， 并使杠铃贴近胫骨 ， 用时4秒 。
- 在底部保持2秒 。
- 然后臀部作为原动肌（主要动作来源）用1秒的时间把哑铃拉起至起始姿势 。
- 整个过程保持背部挺直 ， 采用421的时间控制 。
本文插图
单腿臀桥绳索下压：
本文插图
怎么做：
- 仰卧在地板的垫子上 ， 手臂置于身体两侧 。
- 弯曲左膝盖 ， 使小腿与地面垂直 。
- 把油轮绳索调至最低 ， 并把绳索套在右脚踝上 。
- 最前线|中年女性怎么穿才算高级？俞飞鸿来教你，身穿一袭黑裙优雅大方
- 上海在线 中国信科车联网近距离感受智联万物所塑造的美好未来
- 环球网|北京疾控：北京近期334例确诊 其中男性187例 女性147例
- 每日穿衣搭配精选|30岁女人的知性穿搭：简约大气、尽显女性优雅气质！
- 万物尝鲜节日本实体店干掉电商靠信誉，中国实体店关门就会怪房租贵
- 健康扛把子|女性绝经越晚越好？很多人想错了，若在“这个年纪”出现，刚刚好
- 女生|时尚高跟美女：东方的完美女性，温文尔雅的乐观态度
- 女性|原创喻恩泰骚扰王澜霏？是有意为之，还是拍宣传照片需要的造型？?
- 央视新闻|北京疾控：北京近期334例确诊 其中男性187例 女性147例
- fashion穿搭派|杨丞琳果然够冻龄，搭配温柔又大方，尽显女性的魅力