含胸|最好的运动是步行，但要注意！这4种错误走路姿势，反而影响健康！ |走路|健身|运动|

作者：腾讯医典医学团队
世界卫生组织在1992年就提出健康箴言“最好的运动是步行” 。
步行的确可以在很多方面促进健康，例如减肥瘦身、稳定血压、降低血糖、调节血脂、提高下肢肌力、促进血液循环、改善骨密度等等。
鉴于走路健身对于运动环境和装备的要求低，方便易行，大家都很乐于接受。
微信朋友圈里的步数排行榜更是成了很多人的心头好，觉得能够拔得头筹占领他人封面是一件很荣耀的事，一举两得。
精神满足和健康增益的双丰收自然是很棒的，但在高兴之前，先来看看走路健身的这几个误区你有没有？

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1、走路低头含胸
在健走时，低头含胸会影响肺部的换气空间，导致换气受阻，时间长了会使机体缺氧。
这种错误的姿势不仅难以达到锻炼效果，反而容易让机体疲劳，影响心肺功能。
2、步幅太大
很多人认为锻炼一定要大步走，步子越大越好。
殊不知过大的步幅容易导致步伐不协调，拉伤大腿内侧韧带。
如果膝关节本身有问题，过大的步幅还会加重关节损伤。

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3、手臂姿势不动
有些老年人在步行健身时会背着手，或者抱在胸前，甚至揣在裤兜中，看着似乎没什么，但手臂的活动受到禁锢，身体就很难放松。
背着手时，肩关节内扣，上身重心前移，头部前探，加重颈部的压力，还会促进驼背。
此外手臂无法调节身体平衡，遇到跌倒等突发情况，很容易使头部、肘部受伤。
4、正确的走路姿势让健身效果事半功倍
头部摆正，平视前方3~6米，收下颚，保持头颈在一条直线上。
肩膀放松，挺起胸部，同时收紧腹部和臀部。
手臂略弯，随着步伐自然摆动。步幅比日常走路略大，但应避免过大而导致身体重心不稳。

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两脚的落地点呈平行线，不应像模特步般落在一条直线上。
健身除了需要注意正确的走路姿势，建议单次的锻炼时间在30分钟以上，每周运动3次以上。
运动之前先热身10分钟，慢速缓行，双臂摆动，配合深呼吸。
健身之后做放松运动，拉伸腿部、胸部，背部大约7～10分钟。
参考文献：
[1]施源.走路健身，姿势不对=白走[J].健身.42
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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