|夏季血糖波动较大，千万不可大意

中国临床营养网（lcyycc）
作者：
李宁：北京协和医院营养师、副教授
李乃适：北京协和医院内分泌科副主任医师医学博士、硕士生导师
本文摘自北京协和李宁老师与李乃适老师合著的新书：《血糖控制一本就够》
已授权《中国临床营养网》发布

本文插图
（图片来源：www.pexels.com）
血糖除了受饮食、运动和身体状况的影响以外，在一定程度上也受季节的影响。一般来说，夏季的血糖既容易偏低，也容易偏高，总体上波动较大；而秋冬季节血糖则总体相对会偏高一些。
夏季高温使血糖既容易偏低，也容易偏高
1. 气温较高，导致食欲受到影响，热量摄入量相对减少，另外，食物也偏于清淡。这些饮食方式的改变会导致体重和血糖有所下降。
2. 人在炎热的气候下，基础代谢升高，导致热量消耗增加。
3. 夏季白昼时间较长，天亮得也比较早，所以人们的睡眠时间可能会略少于秋冬季。
4. 夏季人们更喜欢外出旅游，总体运动量也会高于冬季。
夏季是很多瓜果大量上市的季节，如果管不住嘴， “糖友”很可能会不知不觉摄入超量的碳水化合物，导致血糖上升。
夏季饮食偏清淡，油脂及肥肉等摄入量减少，但与此同时，有些“糖友”会倾向选择粥、凉面、凉皮，甚至冷饮等高碳水化合物的食物，反而会对血糖有较大影响。
一部分人因为怕热，饭后的活动，特别是午餐后的活动量会大为减少，容易导致餐后血糖升高。
天热时排汗量增多，如果不能充分补水，会导致血液浓缩，血糖水平升高，严重时甚至出现高血糖性高渗综合征。
炎热天气会影响一部分人的睡眠质量，甚至会导致失眠。失眠产生的烦躁和焦虑可能会导致血糖升高。
关注饮食起居，做好血糖监测
综合以上特点，夏季的血糖比其他季节更容易波动。所以， “糖友”在夏天要高度重视血糖的波动性。建议“糖友”在炎热的夏季应注意自己的饮食起居。
1. 要管住嘴，不要过量摄入高糖的“清淡饮食” ，不要吃冰镇的甜品，控制好瓜果的食用量。
2. 晚上使用空调调整好室内温度，尽量保证睡眠质量。
3. 中午天气太热时，可以把餐后运动改为室内活动。
4. 补充足够的水分，特别是出汗较多的情况下更不要缺水。
5. 做好血糖监测，并做好记录。
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《中国临床营养网》编辑部
【|夏季血糖波动较大，千万不可大意】2020.7.4