【】有张有弛，适度运动夏日健身指南来咯！

　　俗话说：冬练三九，夏练三伏。夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸和内分泌等功能有促进改善作用；而且，夏天容易出汗，更有利于减肥，这是爱美的妹子非常需要的。

　　然而，过犹不及，夏日健身不能一味追求“大汗淋漓” ，要有张有弛，适度运动。

　　1、户外运动要选正确时间

　　夏天天气炎热、紫外线强，户外运动要注意选择合适的时间段，白天10－16点是阳光最强的时候，这时候应避免户外运动，否则有中暑、晒伤的风险。

----【】有张有弛，适度运动夏日健身指南来咯！//----

　　早晚温度不太高，适合户外锻炼，但也要注意防暑。虽然早晨温度不高，但也会被阳光直射，在户外锻炼时应注意防晒，宜穿长裤长袖，裸露的皮肤应涂防晒霜（防晒系数不低于30），最好戴太阳镜和帽子，并带上清凉油、藿香正气水等药物，以备急用；傍晚太阳下山后不用防晒，但是要注意补充水分和维生素、矿物质，且不宜运动太晚，以免过度兴奋影响睡眠。

　　2、运动后不能突然降温

　　夏日运动容易燥热，有些人会一头扎进空调房，或者大口灌冰水、用凉水冲头发和身体，这样一时很爽，但过后得难受好几天。因为运动后的身体毛孔张开，突然降温会使寒气入侵体内，同时毛孔迅速关闭，这样寒气就在身体中兴风作浪了，伴随而来的就是感冒、发烧、胃肠炎等病。

----【】有张有弛，适度运动夏日健身指南来咯！//----

　　正确的做法是适量补充水分，可以喝常温的白开水、纯净水、淡盐水或运动饮料，静止下来后及时用干毛巾擦干汗液，等身体停止出汗，心率体温恢复常态了再去洗澡，洗澡水温应不低于体温。

　　3、健身房虽好，要注意室内环境

　　最好选择自然通风良好的健身房，如果健身房开了空调，尽量穿长袖长裤运动，且室内应不低于26℃ 。尽量避开人员密集期，选择空气清洁的时间段锻炼，减少传染病风险。

----【】有张有弛，适度运动夏日健身指南来咯！//----

　　4、游泳很适宜

　　夏季游泳是不错的健身方式，既能锻炼身体的每个部位又能降温解暑，但注意不要在阳光强烈的时候在露天泳池游泳，这样会在不知不觉中被晒伤。