圣典娜|过节不怕胖，这套瑜伽让你产后享瘦( 二 )

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第二组：简易单腿平板练习
要点：
依旧找到呼吸稳定后
微微收腹部的同时向后伸直腿部
再慢慢收回

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第三组：仰卧腹部练习一
要点：
收住腹部的同时
右侧手背触摸对侧膝盖外侧

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第四组：仰卧腹部练习二
要点：
收住腹部的同时
双手向上触摸双膝盖

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第五组：完全式平板
要点：
骨盆稳定
肩关节稳定
腰腹部核心收住向内

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切记：
腹直肌分离者不能盲目练习，腹直肌没有在两厘米以内，不可进行强烈核心以及扭转等练习。
瘦身运动
多久有效

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有些宝妈开始瘦身之后，就开始问，坚持多久才能有成效？
宝妈们要理解：我们的身体细胞需要一个更新的周期，而且身体已经记住了之前的“水桶腰” ，它会想办法向那个目标靠拢。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。所以就算变回小蛮腰，也需要一个巩固期，宝妈们至少得坚持3-6个月。