圣典娜|过节不怕胖，这套瑜伽让你产后享瘦

想问大家一个问题，肥胖是病吗？是的，肥胖其实是病！肥胖是一种代谢综合征；产后肥胖一般称为产后体重滞留（孕产期肥胖）。
对于产后妈妈而言肥胖往往是生理阶段性的，是在孕期生理适应性调整导致脂肪的堆积和体重的滞留，但是这时候如果不能在一定期限内减重成功往往就比较难恢复了。
【圣典娜|过节不怕胖，这套瑜伽让你产后享瘦】产后瘦身遇上过节真的太难了！

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这不，每逢过节胖三斤，当产后妈妈的瘦身计划遇上端午佳节，想瘦的美好愿望瞬间垮掉！产后妈妈们真的太难了，大过节的，回到家自然是好吃好喝滋润着呢，这自然成了妈妈们减肥路上的拦路虎。不过说归说，大部分产后妈妈还是想尽快把肉肉减掉，那么妈妈们要注意哪些情况呢？
减重时间表产后妈妈速看
减重也要循序渐进，不可能一下减成瘦子，费力也伤身，一点也不科学。
刚生产后
由于婴儿和胎盘整体娩出，自然会瘦5kg左右。
产后42天
月子期、产后恢复，减少约占孕期总重量一半， 7kg左右。
哺乳期
前两个月不需要减重，该阶段处于泌乳和哺乳的适应期、身体也要恢复，一般不建议采取减肥措施。
产后6个月到1年
恢复到孕前体重、对于孕前或者孕期增重过量的需要减更多的重量。
产后瘦身最佳时间

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事实上，有研究表明，产后6个月到1年的体重，如果没有恢复到孕前的水平，那么很有可能发展为长期肥胖，很难瘦回来！
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一般认为，产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。也不用急着过早减肥，虚弱的身体承受不了运动损伤，尤其是剖宫产的妈妈。
产后的两三个月至半年的时间内，是妈妈们修复身材的最佳时期，这时腰腹内的脂肪处于游离状态，还未形成包裹状态这种难减的脂肪。
瘦身
不能靠节食

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有些宝妈为了尽快达到效果，想到：是不是能少吃点呢？这是不可取的，产后是妈妈们逐渐恢复身体功能的时候，身体还是比较虚弱的，需要的是食“补”而不是“节”食。
当然，宝妈们并不是需要大鱼大肉各种煲汤天天补，而是合理饮食，如果科学减肥的好食谱，也可以作为辅助。
作为宝妈不仅仅要吃的好还要吃的“瘦” ，这才是我们饮食控制需要注意的地方。两月之前按照正常推荐饮食进行，保证正常泌乳。
五组瑜伽产后强力瘦身

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修复前修复中修复后
光控制饮食还不够，还需要运动。今天小渟就介绍一组瘦身瑜伽动作，瘦腰效果尤其棒！根据自己的情况选做，简单又高效。

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第一组：仰卧交替抬腿练习
要点：
学会腹式呼吸
找到合适呼吸方式后
微微收腹部的同时抬起单腿
左右交替抬腿