有哪些有氧运动是能减肥的想减肥这8个

想减肥这8个有氧运动最有效，你可以做以下有氧运动来快速减肥:
1.骑自行车：一个有力量的运动，让你的血液抽水，循环是容易和有效的跟随。没有时间加入健身房的话，骑自行车是你最好的方式。
2.散步：轻松，有效，免费！你不需要去豪华的地方，或者需要付昂贵的课程来让你的汗水挥洒。只要把你的步鞋放好就可以了！
3.慢跑：这是一种有氧运动，是一种有氧运动。想快速减肥？慢跑！
4.跳舞：这是一个有趣的减肥方式，跳舞是最好的。您不仅会在一个舞蹈后出汗，还会享受您的减肥之旅！
5.尊巴：舞蹈的衍生物，尊巴更专业。通过专门针对某些身体部位进行的有效练习，尊巴非常适合减肥。
6.游泳：游泳很容易作为一个全身锻炼，同时调整你的手臂，腿，腰，和身体的很多部位。它是一个伟大的有氧运动，可以摆脱你身体额外的重量。
7.重量训练：即使你需要这种有氧运动的设备，但最终的结果是什么哇，还是减肥。
8.跳绳：找一根比较重的跳绳，然后开始你的锻炼。跳绳是一项特殊的心血管运动，可以极大地提高你的新陈代谢。

■网友的回复
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

各种有氧健身操其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。跑步（快走）　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

【有哪些有氧运动是能减肥的】