控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！

对于糖尿病，相信很多人并不陌生了，随着现在糖尿病越来越年轻化，很多年轻人日常生活毫不在意，比如经常吃一些油腻的食物，经常熬夜，对身体造成了很大的影响，出现血糖波动大的情况。
长此以往，就容易导致严重的糖尿病并发症了。
对于糖友以及想要预防糖尿病的朋友来说，日常的一些“升糖王”食物，一定要引起注意了。这些食物，就算再美味，也要尽量少吃！

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白米粥
很多人不喜欢油腻的食物，喜欢饮食清淡，比如喝白粥，觉得既消化又清淡，如果是本身是糖尿病的朋友，就不要再喝白粥了，尤其是糯米类粥类食物，也要尽量不吃。
因为这类食物的升糖指数特别快，碳水化合物会直接转化成葡萄糖，血糖也会上升得比较快，并不利于糖友的血糖控制。
糖友的主食建议多样化，不要长期单一只喝粥吃米饭，经常换一换主食的种类，如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等。
碳酸及酒精类饮料
虽然碳酸饮料酒精类饮料在夏天喝起来很舒服，但如果是糖友们，就不要再继续喝这类饮料了，尤其是同时伴有高尿酸的糖友，为了肝肾的健康，不建议继续饮酒。
酒精类饮料不仅仅是因为会增加肝肾代谢负担，还很容易增加机体额外热量，引发肥胖，进而加重糖尿病病情，还可能对肝肾及神经造成损伤。
如果日常想喝饮料，建议喝一些茶、黑咖啡等，多监测血糖。
【控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！】

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高糖的零食
一些精加工的蜜饯果脯类零食也要注意少吃，含糖量比新鲜水果要高出很多，一些商家为了保证食品的风味和保质期。在制作的过程中还会额外的再添加糖和一些防腐剂，因此，糖友们还是尽量避免这类食物。
动物内脏类
大部分动物内脏营养丰富，但是含有的胆固醇含量不低，加上各式花样的烹饪方式，额外增加的油脂，盐分，热量也不低。
对于糖友来说，如果要补充优质的动物蛋白质营养，建议吃鱼肉，鸡肉，猪肉，精瘦的牛肉替代，在吃肉类食物的同时，同时吃一些富含维生素的蔬果。
不仅仅是糖友，如果是本身有高血糖的朋友，或者平常的时候血糖在临近值左右的朋友，也要对这些食物引起重视了，日常尽量减少摄取这类食物的频次，会让你的血糖更健康！

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要随时了解自己的血糖情况，就像知道自己的身高体重，血型一样清楚自己的血糖数值，空腹血糖情况及餐后2小时的血糖情况。
让自己掌握好自己的血糖变化，不要到了得糖尿病不能逆转的地步，才明白健康的重要性。

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本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
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