糖葫芦没有了|明明努力减肥，为何还起不到效果？这4类主食，跟喝油没什么区别( 二 )

说到这里，可能大家嘴巴都会觉得很油腻。
主食有很多种，那么为什么要选择那些容易发胖的食物呢？如果是一个正在减肥的朋友，试着选择粗粮、薯类或豆类食物吧，例如：
1、粗粮
如荞麦、小麦、大麦或黑米，可以增加饱腹感。
尽管粗粮的营养价值高于面粉和大米，但粗粮质地粗糙，不易消化，不一定适合每个人用粗粮代替传统的面粉和大米。
建议大家主食应粗细合理搭配，如蒸米饭时加入小米或红豆。
2、薯类
如土豆、山药、玉米或莲藕，含有一定淀粉，这些食物经常被做成菜来吃。
事实上也可以作为主食，它们在一定程度上增加饱腹感。
在相同的淀粉含量下，它们比白面含有更多的维生素和钾，还能提供谷物中没有的维生素C 。

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3、豆类
如红豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类，增加饱腹感的同时消化缓慢，血糖上升也慢。
很少有人把它们作为主食，但如果是红豆汤或绿豆汤，即使吃了也不会导致热量升高。

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“减肥”是一个老生常谈的话题，却有很多误区。
有人执意减轻体重，奋力全力扛饿， “管住嘴” ，控制饮食，吃什么都要提前查下。
但还是会有一些人被误导，走了弯路，例如，一味的追求0脂肪食物。
其实我们说的食物0脂肪≠0热量，据《食物养分规范》表明：每100g食物中脂肪含量少于或等于0.5g ，就可以说是0脂肪食物。
但你在超市货架上看到标有0脂肪、0卡路里的饮品并不代表不会产生热量，如果内含碳水化合物、糖，一样会转化成热量。
或者有人干脆只吃蔬菜、低糖水果，其实长期这样吃体重可能会减掉，但又会增加新的问题——营养不良。
减肥的前提先要确保“健康” ，而不是盲目减重，合理膳食+适量运动，外加持之以恒的毅力，才能在缩短减肥路程。

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