FE健身领域|万恶激素“皮质醇”——健身人群唯恐避之不及的真相！

本文适合所有健身爱好者
内容标签：皮质醇分解抑郁疾病控制
原著：Christian Thibaudeau
编译：陆肆壹
皮质醇就像妖怪一样。我们经常用它来警告/吓唬健身爱好者：“皮质醇会分解肌肉，会导致健身房辛辛苦苦的努力付之东流！”虽然这种说法有些道理，但并不是全部。
信不信由你，人体内没有任何一种激素是单纯用来破坏身体的。皮质醇有许多重要功能，但这种激素有时也会造成一些附属伤害。让我们进一步仔细看看：
皮质醇的功能
我将皮质醇定义为“准备激素”而不是压力激素。它的主要目的是确保你有能力面对任何潜在威胁情况。
1.它能提高清醒度、注意力、能量和驱动力。它通过提高肾上腺素来达到这个目的，而肾上腺素对你的精神状态有直接影响。
2.它能增加心脏收缩的强度和速度。有助于氧气运输到肌肉，以及清除代谢物。这也是通过肾上腺素的提高来实现的。
3.它能增强肌肉收缩力度。这是肾上腺素提高的第三个影响。

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4.它调动储存的能量。为了防止你在与猛兽搏斗或逃跑时燃料耗尽(在古代) 。这是一个“非选择性”的过程，意味着所有的潜在能源储备都可以被皮质醇分解和动员：肌糖原和肝糖原，脂肪中的脂肪酸，肌肉组织中的氨基酸。
5.它帮助你维持稳定的血糖水平。当血糖过低时，它会帮助增加血糖(以及胰高血糖素和生长激素) 。
6.它会抑制免疫系统的作用。这样你就会有更多的资源来对付敌人。就像《星际迷航》的舰长在战斗中说：“把所有可用的能量转移到导流护盾上” 。当皮质醇告诉身体它正在面临威胁时，身体也会这样做——在战斗期间，免疫系统会受到抑制。而一旦战斗结束后皮质醇下降，免疫系统就会恢复，以此修复战争造成的伤害。
注意：皮质醇的任何一个功能都不可能单独作用。当皮质醇上升时，以上6种情况会同时发生。
所以，当你与老虎搏斗、挑战硬拉极限，或者在赛场上阻止对手时，皮质醇的作用是很重要的。但如果它持续升高太久，就会产生负面影响。接下来我们看看它是如何影响增肌、减脂、恢复，和身心健康的。

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皮质醇与肌肉增长
当皮质醇长期升高时，会通过以下几种机制严重损害肌肉生长:
1.它直接导致了肌肉分解：你的肌肉量取决于蛋白质分解(分解代谢)和蛋白质合成(合成代谢)之间的差异。如果皮质醇增加了蛋白质分解，你就很难达到一个显著的正平衡。
2.它会减少肌肉对营养的吸收：使得氨基酸难以传送到肌肉中去建立新组织，也使得肌糖原储存的恢复变得更加困难。
【FE健身领域|万恶激素“皮质醇”——健身人群唯恐避之不及的真相！】3.它能增加肌肉生长抑制素：这是肌肉释放的一种限制肌肉生长的物质。这种物质越多，你能增长的肌肉就越少。
4.伴随时间推移，它会降低睾酮水平。睾酮和皮质醇都是由孕烯醇酮产生的。如果你过度分泌皮质醇，就会减少可用的孕烯醇酮数量，阻碍睾酮生成。
5.它延缓肌肉组织的修复。训练后修复受损肌肉组织的过程在很大程度上依赖免疫系统。慢性皮质醇升高会削弱免疫系统，使肌肉损伤的修复效率降低。
值得注意的是，在训练后的24-36小时内，蛋白质合成会高于基线水平。这是你必须修复损伤并增加新组织的时间范围。如果你的免疫系统很弱，那么这整个时间范围都会处于缓慢的修复状态，无法达到新增组织的状态。这种困境会使肌肉生长变得非常缓慢。