野史来探究|她被誉为“臀神”，身材凹凸有型，这样的身材你想不想拥有？

每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！
海内的健身行业起步虽晚，但这涓滴不影响一些健身达人的脱颖而出。
好比，我们本期要讲的就是被誉为“中国第一臀神”的姜黎明。

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她是一名专业的健美运动员，同时也是一位模特。姜黎明在2015年的时候，获得过全国健美锦标赛“比基尼小姐”的冠军，而且由于她的高颜值和健美冠军的头衔，也使她在网络上一夜爆红。

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当然，你能接受多少光环，就得承受多大的压力。
【野史来探究|她被誉为“臀神”，身材凹凸有型，这样的身材你想不想拥有？】许多的网友只是把注意力放在了姜黎明的身材上面，却很少有人关注她在这条专业健美道路上面付出的努力。

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其中，不乏一些人表示：“真的赏识不来欧美健壮的臀部，感觉很丑！”
当然，姜黎明则很淡然回应：“我做好我自己就可以了！”
可以感触感染得到姜黎明也一直都知道这种质疑的存在，而面对这种质疑，姜黎明的心态也是十分好的。

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姜黎明表示：运动从来不只局限于“举铁”这一种选择，而是多样且包容的。在备赛时期，她每天煮着鸡胸吃着青菜，保持着超低的体脂，还要坚持一天练习三四小时，不外这种运动员的生活也是她的其中一种选择。在非赛季时候，她也会去潜水，玩滑板，去旅游，去参加各种流动，体验美食等。

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姜黎明还表示：自己所作出的每一项选择，都是追随着自己的心意，而从来不为去迎合谁的喜好，比赛也好，不比赛也好，有一个“运动员”标签也好，仍是其他的什么称号也好，一切源自于我想要去体验一种怎样的生活方式，而并非是一种“你应该是怎样”的束缚。我到底是怎样，我应该是怎样，从来都该只是自我的决定，而不是由别人来确定。

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在走上职业化的健美道路，姜黎明付出了许多，在饮食和练习方面都有着苛刻的要求，同时还要不断承受着许多人的不理解。好在，健美比赛中取得的成绩没有辜负她的努力付出，她在许多比赛上都拿下了冠军。
由于身材太过火辣，她也被誉为“独一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩” 。

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当然了，对于普通人而言，无论是严苛的饮食仍是练习强度，都是无法和姜黎明相比的。但是许多女性都是可以通过公道的练习让自己的臀部变得更加有型的。
下面，我们就来推荐一组在家就能完成的臀部练习方案给大家。

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动作1：俯身后抬腿
俯身后抬腿这个动作，是一个很好的臀大肌激活动作，左右腿各进行12次，完成3组即可。
首先保持双手不乱支撑身体，单膝跪在垫子上，然后后腿向上方做舒展，并做顶峰收缩。
有一定练习经验的人群，可以利用弹力带来增加练习的阻力，获得更高效的练习效果。