老王聊健身|16种肩部训练集合( 二 )

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把线条越干净，效果就越好。

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十二、阿诺推举
取两个哑铃，坐在健身椅先将哑铃置于胸前。掌心朝向自己，然后当手臂高举到头顶时，在上方转动手臂，使掌心朝前，依序回到原先的姿势，然后重复动作。

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十三、变形直立划船
再次以双手握着哑铃，这次要站着，但也要向前倾斜一点，先让哑铃置于腰部位置。现在当你站直时将哑铃向上拉到太阳穴的高度，不过要小心。别让哑铃打到自己的脸。

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十四、地板平举
面朝下俯卧于地板，双手握住哑铃，置在头部两侧，这是一个矫正运动，所以要使用较轻的训练器材，慢慢将哑铃向前推过头顶，直到手臂伸直，然后再不让手臂碰地的情况下，以相同的速度将他们拉回原先的姿势，

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十五、绳索反向飞鸟
将双脚固定，并在整个运动过程中保持身体挺直，双手分别抓住悬挂式绳索，然后身体向后倾，以弯曲手臂的方式将重量拉向自己的胸前。但关键在于要试着让肩膀尽量下沉，这会更难一些。这样训练的更为准确。

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十六、绳索Y形肩推
这跟上一个练习的开始姿势相同。现在全程要将双臂保持在伸直的状态。你要做的就是抬起手臂，让身体呈现yY字形。

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【老王聊健身|16种肩部训练集合】