阿布提说育儿|顺产第一餐吃对很重要，不要大鱼大肉要清淡，乳汁分泌的才通畅

不管是顺产还是剖腹产的新妈妈，在分娩之后体内的激素水平会大大的下降，气血也会消耗掉大部分，免疫力和抵抗力就极速下降，再加上要第一时间开奶或者哺乳。所以，新妈妈产后的第一餐就显得非常重要了。

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首先，说说我对产后的感受
我是剖腹产的，在我可以下床走动的时候曾经在走廊看到那些顺产的妈妈行动自如，而且出了产房就吃吃喝喝了。然后再想想自己，虽然可以下床走动，但也是在生产后的第2-3天了，吃的方面也是受到很大的局限，所以就非常羡慕那些顺产的妈妈，也希望即将分娩的妈妈能够以顺产为第一选择，只有经历过剖腹产的妈妈才知道产后是有多难熬。
其次，顺产后第一餐这样安排
顺产的妈妈在产后当天的饮食都应该以稀、软、清淡、水分多且容易消化的流质食物为主。因为在分娩的过程中，新妈妈的体力消耗大、出汗多、体内体液不足，胃液分泌减少使消化功能下降，此时身体最需要的就是水分和容易消化的清淡食物。

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★产后第一餐推荐食谱
1.小米粥
小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值非常高，而且小米中含有胡萝卜素，维生素B的含量也很高，对于产后气血亏损、体质虚弱的妈妈有着很好的补益作用。
制作小米粥的办法也非常简单，只要将小米少许加清水煮烂就可以了。
2.莲藕粥
【阿布提说育儿|顺产第一餐吃对很重要，不要大鱼大肉要清淡，乳汁分泌的才通畅】莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，新妈妈在产后第一天吃莲藕能够健脾开胃，帮助消除腹部积存的淤血。
制作莲藕粥会比较麻烦一些，要把莲藕的皮刮干净，然后把莲藕切成薄片剁碎，然后和大米一起熬粥。
3.杂菜粥
各种蔬菜，比如西兰花、香菇、胡萝卜等一起和大米熬粥，含有丰富的膳食纤维，而且非常容易消化，还能增强肠胃的蠕动。但鉴于是第一餐，蔬菜的用量不用太多，各30克左右即可。
4.其他
鱼汤、蛋花汤、荷包蛋、面条等食物也比较适合产后第一餐食用，但尽量不要放油，也不要放太多盐，以免乳腺堵塞。

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新妈妈在刚刚顺产完的最初几天可能会感觉身体虚弱、胃口毕竟差的情况，所以产后第一周的饮食最重要的是清淡和开胃，除了鸡蛋、粥、面条、云吞外，还可以吃点清淡的荤菜，比如鸡肉、猪肉末、鱼等，配上一点蔬菜一起炒，营养就更加丰富了。
最后，顺产后饮食上的注意事项
1.每餐进食量不要太多，可以采用少量多餐的方式，比如正餐之间加一些点心，这样能够促进消化，减轻肠胃负担，也不会过饱而腹胀。
2.食用鱼汤、鸡汤和肉汤的时候，要把汤里面的浮油撇干净，以免进食过多的脂肪导致产妇饱胀难受和乳腺堵塞，还有可能引起宝宝腹泻。
3.适量吃富含膳食纤维、维生素C的青菜或者水果，比如胡萝卜、莲藕、苹果等，能够使大便通畅。
4.由于顺产的妈妈在分娩过程中流失大量水分和血液，因此水分的补充是十分重要的，新妈妈可以利用粥、汤、白开水、牛奶等来补充充分的营养和水分，这样也有利于乳汁的分泌。

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总结:
产后第一天的饮食重要，但休息也同样重要，只有充分休息好了才有足够的精神来哺乳宝宝哦！