一般建议健康的饮食中用油以植物性油脂为佳 ， 摄入的脂肪量为合理总热量的30% ， 可以有效降低对睾酮的影响 。 合理总热量 ， 下期更新中会有解释 。
当然咱们也要知道 ， 并非是摄入的油脂过多导致肥胖 ， 根源还是在摄入热量超过了代谢消耗的 ， 多余的热量就会以脂肪的形式储存在皮下和内脏 。 时间一长 ， 啥胳膊粗 ， 大腿粗 ， 肚子大就都来了 ， 这时候人们才意识到 ， 要减肥啦 。
最后关于脂肪 ， 咱们再扩展一点 ， 网上流行的生酮饮食的原理：脂肪的不完全氧化会生成酮体 ， 酮体在身体内也可以提供能量 ， 但是要经历一段非常难熬的适应期 ， 让身体由葡萄糖提供能量转化成酮体提供能量 ， 所以基本上是断碳水的 。 不建议尝试 ， 没办法长期坚持 。
Tips:下期更新饮食计划的制定 。

• 社会谈资|《舞者》复赛三大主题高能呈现，星云起舞孕育新生获最高票数
• 地下城与勇士|DNF：红眼玩家三大记忆，流星落太帅气，而它代表一个时代
• LOL|LOL：三大冷门英雄骚套路教学，深不可测才是取胜关键
• 王者小数点|王者中只能靠ban位限制的三大英雄，鲁班大师是其一，他们两摇头
• 王者荣耀|王者荣耀：三大新福利别错过，永久皮肤6选一，集卡免费得黄金分割率
• 茉莉妈咪育儿日记|孕妈夜里腿抽筋？三大元凶和四大妙招要知晓，轻松缓解不适感
• 央视网|南海、黄海、东海！三大战区海军练兵正酣
• 解放军报|火力全开！三大战区海军练兵正酣
• 德国政治学者：疫情危机之下，欧洲重新认识中国
• 足球小子|三大赛霸榜，梅罗仰望，凌空斩+一剪梅！莱万赛季51球