凡一瑜伽TB|是什么让篮球巨星易建联走上瑜伽垫？训练后都要练习，已坚持2年

体育运动员中，练瑜伽的人很多。中国篮球巨星易建联也是其中的一员。

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是什么让篮球巨星易建联选择走上瑜伽垫呢？今年瑜伽杂志做了一期易建联的专访。

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易建联坦言：刚开始接触瑜伽是因为听说瑜伽可以增加身体的柔韧性，激发身体潜能。现在易建联坚持瑜伽已经有两年了，每次训练之后都会做一些瑜伽拉伸来放松身体修复身体，同时瑜伽练习也让他在面对各种情况时心态更稳定更从容。

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瑜伽杂志采访易建联时的对话，下图（来自瑜伽杂志）

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可能很多人练习瑜伽都是从瑜伽可以增加身体的韧性，瑜伽可以全方位拉伸身体放松身心开始，随着练习深入，不管你的初衷是什么？瑜伽都会对你的心态发生潜移默化的影响，会让你更自信，从容。勇敢的去面对生活中遇到的一切。

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提到拉伸增加身体柔韧性，大家一贯的认知就是认为只有阴瑜伽才能增加身体的柔韧性，其实并不是这样的，每一个瑜伽体式都是柔韧和力量的集合，只要坚持练习都可以在你原来的基础上逐渐增加关节的灵活度和身体的柔韧性。
今天就和大家介绍易建联做的三个瑜伽动作：战士二式、反战士式和侧角伸展式。这可是易建联亲自示范的动作呢。
1、战士二式

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基础的站姿体式之一。
站在垫子上，双脚大大的分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线。
卷尾骨、骨盆端正，收腹部、收肋骨、
胸腔打开、脊柱延展。
吸气时，双手体侧平举，掌心向下。
呼气时，蹬左腿，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫，眼睛看右手的方向。
在战士二式保持5到8组呼吸后反侧练习。
细节：双脚均匀分担身体重量，身体重心在骨盆的垂直线上，不要向弯曲腿一侧倾斜；双手向远处延展肩膀下沉；骨盆端正。
2、反战士二式

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反战士二式是战二的变体。
在战二的基础上，
再次吸气时，脊柱伸展、双手臂延展胸腔打开
呼气，左手带动身体向右侧弯，右手放右大腿外侧，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手臂的方向。
保持5到8组呼吸。
细节：双腿、骨盆和战二都是一样的，只是在战二的基础上加了一个脊柱侧弯的动作，脊柱只是侧弯，没有发生扭转，身体依然在一个平面。
3、侧角伸展式

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也是基础的站姿体式之一。
双脚大大的分开，左脚外旋90度，右脚微内扣，骨盆端正脊椎立直
吸气，双手体侧伸展
呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫，先进入战士二式
再次吸气时，延展脊柱
再次呼气时，左手臂带动身体向右侧弯，右手放右大腿上，或者放右脚外侧落地，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手臂的方向或者正式前方。