药师华子|多排尿可以“清洗”肾脏，那么多喝水，不会把肾脏累坏么？

华子值了一天的班，发现取止痛药的处方堆起了高高的一叠。每值盛夏，总是患泌尿系统结石的患者“爆棚”的季节。华子身边有患过结石的朋友与华子聊过这个话题，为什么夏天是肾结石的高发季节？
华子告诉他，夏天气温高，人体出汗很多，血液会浓缩，肾小管对原尿中水分吸收加强。如果不及时补水，就会造成尿液浓缩，自然也就容易生出结石了。想预防结石，就需要多喝水，多排尿，让尿液“清洗”肾脏。但朋友又问华子，可是排尿多了，会不会累坏肾脏呢？

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人体超过60%的体重都是水，我们每天的呼吸、出汗、排便、排尿等生理行为都会损失水，这些水量加在一起，大约是1800~2000ml 。所以我们每天也需要补充2000ml的水，身体才能正常运转。
在很多的食物中，都含有大量的水，比如说新鲜的蔬菜、水果之中都含有大量的水，煮出的米饭中也含有水，我们体内营养物质的代谢也会生成水。但这些水并不够我们损耗，还差1000ml~1200ml左右的“缺口” ，需要我们额外饮水补充。

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每天喝1000ml~1200ml的水，只是能满足人体的基本需求。当在高温、运动时大量出汗，或是生病时有呕吐、腹泻时会损失额外的水，还需要根据损失的量进行补充。比如华子曾经在一次运动时骑行了200公里，就喝掉了7000ml的水。
但是如果泌尿疾病有了疾病，比如说有了结石、或是尿路感染时，就不能只补充基本需求的水量了，而要每天至少要喝2000ml~3000ml的水。多喝水，多排尿，可以帮助“清洗”肾脏和尿路。

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很多人担心，尿是肾脏产生的，多排尿，会不会把肾脏累坏了？答案是，不会。人体肾脏能力很强大，平时大部分的能力都是处于“隐藏”状态下，只动用了三分之一。比如说，有些人会捐献一颗肾脏给别人，自己只保留一颗肾脏，就可以满足自己正常的排泄需要。
所以说，在肾脏功能正常的时候，多喝水并不会累坏肾脏。相反多喝水使尿液产生增多，可以稀释尿液中代谢产生的浓度，预防结石的生成；还可以对尿路产生冲洗作用，使细菌不宜繁殖，对尿路感染有治疗作用。

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1、足量喝水：喝水是否足够，要看尿量的多少。只有每天尿量达到1500ml以上，才说明喝水量足够。人的膀胱容量大约为300~400ml ，所以喝水足量的标准是保持每天排尿4~5次以上。
2、小口慢饮：不能短时间大量饮水，因为水易于吸收，会迅速增加血容量，对循环系统造成负担。有高血压和心脑血管疾病隐患的人，短时间大量喝水更容易诱发心脏血管的意外。

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3、喝室温水：过冷的水会对消化道造成刺激，引起胃肠痉挛；过热的水会烫伤食道，诱发癌变。所以饮用室温水（25℃左右）最佳。
4、定时喝水：不要等感觉口渴再喝水，因为身体脱水与口渴的感觉之间有一个“时间差” ，当感觉口渴时说明身已经脱水了，养成定时喝水的习惯最为健康。
5、喝白开水：水质的选择中，矿泉水好于纯净水。经过煮沸杀菌的自来水中含有矿物质较多，比纯净水更为健康。