急塑健身|重171斤女生尝试跳绳减肥，跳绳1周体重减了3.6斤，看身材变化( 二 )

跳绳是很好的热身和有效的交叉训练，有研究表明，跳绳可以使你的新陈代谢速度比休息时增加10到12倍，具体取决于你的跳绳节奏，相当于以每小时10到11公里的慢跑速度。经常跳绳还能增强你的小腿肌肉和臀部肌肉。
如何正确跳绳跳绳看似很简单，但在刚接触跳绳之前，还是有很多要记住的。

轻柔地跳，不要跳得太高。跳绳跳起来时离开地面半秒钟即可，很多刚人刚开始跳绳往往会做出爆炸性的跳跃，反而易导致卡脚等中断跳绳训练。但是，轻柔地跳会在你的脚下留出3-4厘米的间隙，让您有足够的时间以及速度来反复跳绳。
手腕来做扭转绳索。您的肘部和肩膀应该保持固定，用手腕来转动绳索。
把注意力集中在跳绳的节奏上，第一次使用跳绳你可能会一直注意自己的脚，这是不对的，你只需墙上找到一个位置，然后保持看着那个位置。一旦你感觉到了绳子在你头顶和脚下时，你会跳的更加的自然。

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如果不想只枯燥的跳绳，下面分享3个跳绳训练计划，帮你身体燃脂，有兴趣的可以跟着来训练。
1.适合初学者的跳绳计划这个跳绳训练计划是针对初学者的全身锻炼，它能锻炼到心脏，腿，手臂和核心。

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2.单腿跳绳训练这项跳绳训练计划以单腿间歇来挑战你的平衡能力，并通过高抬腿来提高你的心率。开始之前，先进行5到10分钟的热身。

3.高级跳绳训练这个训练动作较少，但动作却很难。快速跳绳和波比跳会让你的心率加快。在开始之前，先跳绳热身3分钟。