Amer|不同类型的锻炼对老年人有哪些影响？( 二 )

进行体育运动锻炼可以转移人的注意力，能够有效排解人们在生活和工作中积累的不良情绪，还可以有效消除大脑的疲劳和情绪紧张，从而缓解了压力。而优美动听的音乐也可以缓解人的身心疲劳。所以，音乐与体育运动的完美结合就是广场舞有如此魅力的关键所在，广场舞是一种很好的群众性文体活动，它比舞台舞简单易学，也比其他锻炼方式强度小些，娱乐性更强。凡是喜欢音乐的人，都有兴趣学。跳广场舞不仅能让自己身心愉悦，还能给观赏者奉献美。如果舞者能达到舞蹈的最高境界，舞步与音乐的韵律产生共振，与之融为一体，舞姿就会更加优美，舞步变得更轻盈，更有韵味，令人如痴如醉。此刻会忘掉一切烦恼与忧伤，忘记自己的年龄，浑身充满青春的活力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。并且有助于提高睡眠质量，使睡眠更佳，使人得到更充分的休息，令人更有活力、更精神，学习及工作更有效率，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
（五）游泳
1.游泳有助于骨骼和肌肉的健康
人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，医院的骨科专家们分析并归纳了游泳对老年人骨骼的好处。特别是针对一些年龄较大，有关节痛，不便参加慢跑、登山等运动的老年人来说，游泳是一个非常适宜的运动项目。首先，游泳可以延缓骨关节衰老；其次，游泳可以让肌肉更有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的危险；最后，游泳对维持骨量、防止骨量流失大有好处。
2.游泳有助于慢性病的防治
人进入中年后容易患上某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等。这些疾病的产生与人体的免疫力下降有着密切关系，常年坚持游泳，可以提高免疫力。游泳还可以加速血液中胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁的沉积。对中老年人的高血压、心绞痛、心肌梗死、脑动脉硬化等疾病也可以起到良好的辅助治疗作用。
3.游泳可以使体形匀称
游泳时，臂、腿并用，四肢有节奏的划水与打水，肌肉周期性的收缩与放松，胸、背、腰、腿部的大小肌肉群都参与各种有用姿势中，有利于矫正和改善身体姿势，使体形匀称协调的发展。
4.增进社会交流，提高信心
老年人健康长寿和长期保持良好的心态有着很大的关系。老年人可以从经常参加游泳运动的老年队伍中结交新的朋友，可使得一些因子女工作忙而不能经常团聚或者一些丧失伴侣的老年人在社交中增强自信心。
5.使老年人心情愉悦
游泳运动可以激发老年人积极参加体育运动的良好愿望和要求。如果经常接触水，水的温度与水的特性可以使人们减少精神紧张，放松情绪，运动可以让老年人感觉舒服，对转变老年人精神状态以及丰富业余文化生活有着很大影响。
（六）骑自行车
到中年以后，体重增加，但下肢关节的支撑力并不随年龄增加而更发达，相反，有的肌肉还表现萎缩。因此，老年人多有关节酸痛，或其他一些关节毛病。骑自行车运动，可减轻下肢关节的负重，同时，胸肌和腰大肌也参与运动。骑自行车是一种平衡运动—两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。骑自行车40分钟，可消耗能量300kcal ，可起到减肥的效果，有利于女性保持优美的体型。骑自行车还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。