Amer|不同类型的锻炼对老年人有哪些影响？

老年人健身运动处方可根据个体特点选择运动方式：首推太极拳、慢跑和步行；鼓励进行广场舞、游泳、自行车、门球、高尔夫球等，还有社区开展的各种群体活动项目，不仅利于锻炼体格，还可增加社会交往，有利于老年人身心全面健康。老年人要了解自身条件，选择有针对性的运动。
（一）太极拳
太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。此外，练习太极拳也为中老年人提供了一个新的社交平台，可以避免产生孤独、无助的不良情绪，促使精神更充实，生命更有活力。

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人要保持充沛的活力，必须保证有一个健康的体魄以及一个积极乐观的生活态度。太极拳之所以能够提高人的活力，主要是由于一方面它有效改善了人体的生理状况，另一方面塑造了人美好的精神世界。人要保持充沛的活力，必须保证有一个健康的体魄以及一个积极乐观的生活态度。太极拳之所以能够提高人的活力，主要是由于一方面它有效改善了人体的生理状况，另一方面塑造了人美好的精神世界。
（二）慢跑
轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少” 。
（三）快走
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，因为更年期女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。为保证锻炼效果，应每次快走30～60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼效果较差，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
健步快走这项有氧运动不仅适合老年人参与，并且它对老年人的体质有很大的影响。它能改善老年人的新陈代谢，调节老年人的心情环境，能从各方面提高老年人的身体素质，更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。
（四）广场舞
【Amer|不同类型的锻炼对老年人有哪些影响？】能够提高心肺功能，增强体质。有关资料显示：在进行广场健身舞的练习时，参与者的心率大概保持在每分钟120～150次，每次练习持续的时间通常在30～60分钟，如果运动强度相同，且频率在每周3次以上，能有效增加体内血红蛋白的数量，提高机体的水平；由于心脏的工作能力和储备能力得到了提高，身体就能承受更大的负荷，从而提高了心血管系统的功能，增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的几率并强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。