东方头条|练太极也分阶段？各个阶段的常见错误展示！

学习太极拳的人必须经过若干阶段刻苦学习，在练习过程中不断地发现错误和纠正错误动作，才能使太极拳技艺达到较高水平，从而达到强身健体、延年益寿、修心养性的目的。
第一阶段为基础训练阶段即盘架（练架）阶段，从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。此阶段容易出现的错误：
1、身法不正、低头猫腰
太极拳要求立身中正、提顶吊裆、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。

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纠正方法
用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。
两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。
两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。
2、步型、手型、身法、步法不清
太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。
纠正方法
掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。不断地进行对比练习（或对镜练习）2—3人一组，相互纠正。

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3、立身不稳、虚实不清
【东方头条|练太极也分阶段？各个阶段的常见错误展示！】太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。 “迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。
太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。
但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。
纠正方法
双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。
加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。
“推腿练习”：两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。
减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。

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加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
第二阶段为专项提高阶段。此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。 ”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”（即运动能力），通过各种推手、“喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。
此阶段容易出现的错误有：推手时有“蛮力”、“拙力” ，怕输而产生“顶牛”现象；自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。