最佳健康|肌肉型男因为增肌变胖而失去腹肌，女朋友难以接受，跑了…( 二 )

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增肌确实要比平时吃的更多，
但尽量不要出现补充不够或是补充过剩，
补充不够会导致增肌效果不明显，补充过剩，可能会变成增肥。
一般来说，增肌期间补充蛋白质为每天每公斤体重需要 1.5~2 克.
比如说你的体重 80kg，那么你需要补充的蛋白质就是 80*1.5 或 2。
饮食总量比平时自身需求多 10%-20%。

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④训练强度
健身时，很多人喜欢「少重量、多次数」的方式进行锻炼。
认为这样能更好的使肌肉充血，提高训练效果。
但是长期以往，肌肉也会适应，而生长缓慢。
在平常的训练中，也应该安排一些大重量的训练组。
这样更利于刺激肌肉组织的生长。

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⑤保持独立
这一点是最重要的！
增肌的过程总是孤独的，
增肌期间建议保持单身，不然可能因为另一半影响自身情绪，影响锻炼效果……
健身人士真的不需要恋爱！（开玩笑）

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挺好奇，
你增肌时体型发生了多大的变化？
注：文中图片均来源于网络。
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