国学生活|决定你的寿命！这个点睡简直惊呆了！，晚上睡多久( 二 ) 日出而作

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经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
7.心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45% ，长出斑点的上涨了13% 。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。【微信公号：国学生活】
有一组对比图可以直观地看出变化：
▼睡眠五小时对比

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专家支招，助您好眠
有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸， 1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气数到4 ，憋气时数到7 ，吐气时数到8 。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；
憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
除了快速入睡法，安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可。
1.桂圆莲子汤

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取桂圆、莲子各100g ，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g ，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g ，麦冬、远志各3g ，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g ，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前8禁止
好的生活习惯也是有助于睡眠的。
1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

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4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。