顺产|生完孩子,多少妈妈大肚皮缩不回去,瘦身专家:错过修复黄金期
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导语:十月怀胎 , 一朝分娩 。 有的妈妈产后急于减肥 , 给自己制定一个月瘦20斤的目标 。 有的妈妈放弃身材管理 , 松松垮垮的大肚皮被保留了下来 。 产后瘦身有黄金期 , 生产方式不同 , 产后修复的启动时间也不同 。
怀孕后 , 妈妈们的肚子越来越大;生完宝宝很久了 , 松松垮垮的大肚皮依然还在那里 。
为什么?
这不仅仅是脂肪堆积的问题 , 更重要的是肌肉错位了 。
不断增大的子宫会将妈妈们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开 , 造成腹直肌分离 。
01
肚子松垮的根源是腹直肌分离
如果母亲个子高 , 165cm以上 , 身长也会更长些 , 那么孩子的生长空间更大 , 孩子会向上向下长大 , 腹直肌分离并不会太严重 。
如果母亲个子比较矮 , 相应的身长就会短 , 孩子生长空间较小 , 那么肚子就会向前生长 , 所以较矮的母亲 , 腹直肌分离会更严重些 。
腹直肌分离不仅会造成产后肚子松松垮垮 , 严重的还会小肠疝气 。
02
生产方式不同 , 产后修复的启动时间不同
妈妈们产后都急于修复身材 。 但是这个事情急不得 。
母婴创业者、瘦身专家金紫亦表示 , 生产方式有剖腹产、顺产、顺产加侧切 。
生产方式不一样 , 黄金恢复期也不一样 。
顺产妈妈因为生产方式完全符合人体自然规律 , 产后出血量少 , 机体损伤小 , 在分娩后的六到十二个小时就可以离床稍做活动了 。
国外一些较为权威的网站 , 以及香港卫生署都建议生产一天后 , 即可进行骨盆底肌的恢复训练 , 就是凯格尔运动 , 每天做100次 。 越早开始锻炼 , 恢复效果越好;
顺产加侧切的妈妈 , 因为有伤口 , 所以一定要注意伤口附近的卫生 , 避免炎症 , 以免影响子宫的恢复 。 一般4-5天 , 侧切妈妈就可以拆线了 , 伤口愈合后 , 也可以进行凯格尔运动 。
在产后42天复查之后 , 确认身体没有问题 , 就可以加大训练强度 , 进行系统的恢复训练了 。
剖腹产妈妈在术后的24小时 , 就要尝试坐在床边 , 忍住伤口的疼痛 , 尽早的下地开始走动了 。
因为手术妈妈们会元气大伤 , 有一种丹田气不足的感受 , 所以下地的时候一定要有家人陪伴 , 避免眩晕摔倒的情况 。
当剖腹产的妈妈在术后想要做一些产后运动 , 要先咨询一下物理治疗师或者医生的意见之后 , 才可以开始进行 。
最好是医生检查完 , 三个月后再开始运动 , 五个月之内不要进行类似卷腹、仰卧起坐的动作 。
03
可借助收腹带收紧核心部位
【顺产|生完孩子,多少妈妈大肚皮缩不回去,瘦身专家:错过修复黄金期】怀孕期间子宫变大 , 腹壁松弛 , 胯骨打开 , 这些都会导致内脏下垂、肚子松弛 , 骨盆变大 。
所以在产后我们可以利用外力来帮助我们收紧核心部位 。
这个外力就是收腹带 。
一种收腹带是纱布缠绕式的一捆 , 很长 , 自己很难绑好 , 需要妈妈们躺在床上 , 由家人帮忙一圈一圈的绕 。
还有一种是粘贴式的 , 细分为三个部位 , 上面收紧胃部 , 防止内脏下垂 , 中段缠绕腹部 , 收紧腹部松弛的肌肉 , 下段缠绕在骨盆处 。
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