阿Sa|阿Sa为拍广告,地狱式减肥,建议减肥者用「16:8间歇性断食」
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蔡卓妍(阿Sa)为纤体公司拍摄新广告 , 于社交平台分享最新广告硬照.
照片中的阿Sa穿上斜膊浅粉色希腊女神晚装 , 裙摆随风飘扬 , 轻露香肩、纤腰、长腿 , 又正又健康!
阿Sa一向身材纤瘦 , 不过也为了今次拍摄新广告硬照 , 努力地连续几个月每日进行地狱式训练:
「为了拍张靓相可以做到多努力?连续几个月每日地狱式训练呀 。 我减掉了离期间任性地贴在身上的月巴(肥) , 也算对乡亲父老有个交代了」 。
网民大赞「好靓」 , 不过亦有不少人指阿Sa不减肥都好瘦 , 完全没有必要再减肥 。
阿sa同时表示 , 减肥真的是女人一生的事业 。
減重方法层出不穷 , 每个人减肥过程中也是“八仙过海 , 各显神通” 。
而近来相当流行的「间歇性断食法」 , 仅仅可以通过改变进食时间既可以减重 。
此时应该很多人好奇 , 真的可以减肥吗?该如何执行呢?有哪些注意事项?
什么是间歇性断食法?
间歇性断食法是一种事先计划好进食的「时间」及「餐次」的方法 。
透过调整「进食」与「禁食」时间 , 来达到降低热量摄取 , 减少身体合成性荷尔蒙胰岛素分泌 , 使脂肪燃烧的方法 , 帮助减重、减脂 。
常见的间歇性断食法的种类及注意事项?
常见的断食法可分为三种:
时间限制法: 常见的有16:8断食法、18:6断食法、20:4断食法 , 规划每日进食时间限制在4-8小时 , 空腹时间16-20小时
整日断食法: 常见的有5:2轻断食 , 每周1-2天完全断食或只吃500-600大卡或原本热量的25%
隔日断食法: 断食一天只吃原本热量的25%或仅500大卡 , 隔日在正常吃
间歇性断食法的注意事项
间歇性断食法相较于一般减肥法 , 主要在于调整进食的时间与餐次 。
而想要让间歇性断食法能有效减重减脂 , 细节在于进食与禁食时间内的食物选择及量 , 来看看有哪些注意事项呢?
(一)168断食法:禁食时间只能喝水、黑咖啡及无糖饮料、进食食物需为天然原态食物 , 大量的高热量食物将无效
(二)5:2轻断食:轻断食仍可进食 , 女生可500大卡、男生600大卡/天、进食天需维持之前原本的进食量 , 而非爆食
(三)隔日断食法:断食1整天对许多人来说很困难 , 不适合初学者 , 建议可先从16:8断食法开始
哪些族群不建议使用间歇性断食法?
以下族群不建议: 怀孕或哺乳妇女、成长中的青少年、暴食症或厌食症、糖尿病者可能有低血糖风险、肠胃道疾病等
总结:间歇性以规划进食的时间为主 , 但仍需注意断食期间的食物种类及量的摄取 。
且完全断食的方式不见得适合每一个人 , 若是想要健康、持续的减脂仍要养成良好的饮食及运动习惯喔!
毕竟 , 阿Sa也说 , 减肥是女生一生一世的事业!
参考资料:
Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis.Leanne H Sharon H Liane B Azevedo,Joan Olajide Caroline De Brún3 Gillian Waller,Vicki Whittaker,Tracey Sharp 4 Mike Lean,Catherine Hankey 1 Louisa Ells . 2018 Feb;16(2):507-547.
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