谢邀，上太多健身类回答可以参考。英文好可以参考http://bodybuilding.com。
■网友的回复
放弃你的调理，，确保每餐都能进食大量肉类和蛋类，吃到十一份饱。不出一个月你对比下自己的体重。别问我怎么知道的，只能怪单位食堂阿姨手艺太赞

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