这个动作开始做的时候 ， 比较累 ， 但是做得好的话 ， 几乎下半身全部都能坚实 ， 还可以锻炼到腹部肌肉喔 。 三个箭头的方向要呈90度垂直 ， 就是这个马步在自己身上要找到三个直角 。
【小怪瘦|帮你安全瘦小腿，[小怪瘦]睡前十分钟】身体挺直跟大腿垂直 ， 腰腹部用力大腿前侧用力 ， 前脚膝盖不能超过脚尖 ， 大腿后侧用力跟小腿呈90度 ， 后脚可不是放在地上喔 ， 臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧 ， 膝盖弯曲呈90度不着地 ， 就这样静止不动 。

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