儿童饮食|还在喝骨头汤补钙？孩子长高黄金期，掌握这5点个子疯长 |孩子|补钙|

孩子的长高往往离不开补钙，很多父母不仅会奶粉、钙片双管齐下，甚至还会给孩子做很多骨头汤来补钙。实际上，这样的做法多少有点盲目，在孩子的身体黄金期，如果要让孩子猛长个子，父母需要掌握好五点秘诀。

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喝骨头汤长高并不靠谱
骨头汤里的含钙量杯水车薪，与每百毫升牛奶相对照，含100毫克以上的钙与4毫克之间，差的不止一点点，同比例的骨头汤的含钙量不及豆浆中的一半。
虽然骨头中钙的含量高，因为骨头中的钙的存在形式是磷酸盐形式，然而磷酸盐是不易溶于水的，在家通过炖煮是不容易使钙溶解，所以，骨头含钙量高并不表示骨头汤含钙也高，用骨头汤补钙着实没有依据。

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想要孩子长高，有以下五个小秘诀：
一、多晒太阳
经常户外活动的孩子往往长得高大壮实，而且很少生病，但是经常家里蹲的宅男宅女，白白胖胖的，反而不高。
这是因为通过晒太阳可以获得一个重要的钙的搬运工——维生素D 。维生素D3能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。
父母带孩子晒太阳时，不要在太阳下暴晒，时间最好是上午10点，下午4点后，也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公园里的树荫下。
晒太阳时间应该由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。

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二、多加运动
运动不仅能增进孩子食欲，还能促进生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。
喜欢运动的孩子比不喜欢运动的孩子通过能高4-8厘米。不过同样是运动，也应该运动方法得当，才可以得到相应的效果。

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三、合理膳食
不要以为孩子能吃、多吃就是好事，只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。
父母必须让孩子坚持合理膳食、保证营养均衡，应该保证饮食多样化，少吃多餐、不吃垃圾食品等原则：
四、提高睡眠质量
在晚上21：00—凌晨01:00 ，早晨05:00—07:00 ，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
睡觉前不吃东西，胃不和夜不寐
首先，夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
其次，人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之易导致肥胖。

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五、保持情绪愉悦
孩子心情愉悦可以帮助长高的原理是当孩子的心情处于愉悦状态时，会加速体内生长激素的分泌。生长激素是脑下垂体分泌的一种促进骨骺线生长的物质，可以加速骨骺端软骨细胞分化，增殖，促进骨骼生长，从而使身高开始一点点增加。

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