科学运动应该贯穿人的一生 。 不同人生阶段 ， 运动都会带来不同的益处 。

　　“值得提醒的是 ， 中青年反而是最应加强科学运动的人群 。 ”广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东表示 ， 许多人年纪轻轻就被检验出“三高”、肿瘤指标物偏高等情况 ， 身体的衰老进程已经超过了实际年龄 。 侯晓东表示 ， 通过建立科学的生活、运动习惯 ， 可以令各类健康风险大为降低 。

　　不同年龄 ， 有何不同运动重点和科学运动方案？以下详细分析 。

　　青少年时期（12-18岁）

　　运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展 ， 促进肌肉正常发育

　　运动方案：多样化 ， 建立运动习惯

　　此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段 ， 要让青少年接触多样化运动 ， 培养一两项运动爱好 ， 形成终生受益的运动习惯 。 也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练 ， 增加肌肉强度和肌耐力 。 但侯晓东提醒 ， 此时若非经专业训练 ， 不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动 ， 以免拔苗助长 。

　　青年奋斗时期（18-35岁）

　　运动重点：促进心肺功能 ， 增加肌耐力和爆发力 ， 保持关节灵活性

　　运动方案：增加运动强度 ， 可加强力量训练 ， 多进行团体运动

　　这一时期是人生重要的奋斗阶段 ， 许多年轻人未必能保持每天定时运动 ， 可改为每周运动两三次 。 延续青少年时期的运动爱好 ， 提升技战术和相关训练 。 这样既能提高运动竞技水平 ， 也会在身体获益的同时促进心理健康 。 例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练 ， 喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练 。

　　由于工作压力变大 ， 此阶段时可多进行团体运动 ， 如篮球、足球、羽毛球等 ， 锻炼体能之余 ， 也能增强团队协作能力和自信心 ， 舒缓精神压力 。

• |张柏芝和俩儿子同框，穿卫衣配蓝色牛仔短裤，运动腿太吸睛
• 白小白的衣橱|三四十岁女人，早秋建议多穿“运动套装”，减龄显瘦、明星都在穿
• 羊城晚报|宠物主题餐厅存在食品卫生安全隐患 被检察官盯上了
• 上海市体育局网站|[二体校]（体育中学）、田径运动中心开展党风廉政警示教育学习会
• 上海市体育局网站|[竞体中心]手曲棒垒球运动中心垒球队勇夺全国锦标赛铜牌、冠军杯赛银牌
• 羊城晚报|证券行业从业者重新超过33万人 27家券商集体招兵买马
• 羊城晚报|上市券商前三季度业绩抢眼 华林证券三季报率先出炉
• 上海松江|泥地里打滚！这项最“脏”的运动 你在松江体验过吗？
• 美容|聪明人家新房卧室门都这样装，越住财运越旺，你家装对了吗？
• 北青网综合|出租驶入收费站，司机遇险暗打手势收费员秒懂报警，网友：都是聪明人