盗墓笔记|35236名职场人用健康换回的教训：这些“坏习”害人不浅盗墓笔记

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熬夜加班
两点一线
……
似乎已成了大多数职场人的常态
想工作与生活互相平衡，活得漂亮并不容易
每个人几乎都会幻想年入百万+ ，工作事少钱多离家近，顺顺利利走上人生巅峰。
而现实却是，每天挤着地铁上下班，工作忙得连喝水的时间都没有。
不是在开会，就是在开会的路上，长期久坐对着电脑，键盘上班八小时敲个不停，颈椎病、过劳肥、黑眼圈……各种亚健康症状频繁出现，难道打工人就只能硬扛吗？
NO！恭喜你看到了这篇文章，快改掉坏习惯，改善亚健康状态！
身心疲惫，运动没好状态？对于打工人，白天忙着搬砖挣钱，处理各种工作事情，下班后才有个人时间去运动，但经过一天忙碌的工作，身心俱疲，想去运动也没有好状态，还不如回家躺着。
其实感到身心疲惫，不仅是因为工作繁忙，还可能是因为没有补充能量，导致体力跟不上，无法投入高强度的运动中。
Tips：运动前先给身体补充能量，可以准备一点水果或糖果，下班前吃点，帮助身体恢复好状态去运动，避免血糖过低，运动过程出现虚脱现象。
饮食不规律，营养不均衡？现代打工人不仅要面对工作的压力，还有来自家庭的压力，饥一顿饱一顿是常态，外卖也成了打工人的日常选择，长期饮食不规律、营养不均衡，会使身体无法及时获得所需营养和能量，容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。
据调查报告显示，饮食不规律的人骨骼密度远远低于规律饮食的人。所以为了身体健康，每天有个好状态，规律饮食、营养均衡很重要。
Tips：保证谷物和薯类食品的摄入，满足人体碳水化合物的需求；保证蛋白质的摄入，多吃鸡蛋、鱼类、肉类等；多吃新鲜蔬菜和水果，保证人体对维生素的需求；此外要多吃豆类、坚果类等食物，保证营养均衡。
长时间久坐，肠胃不适？工作一旦忙起来，一坐就是一整天，似乎“长”在办公椅上，都忘了上厕所、喝水。但长时间久坐，会危害身体健康，影响肠道蠕动频率，造成便秘、痔疮等问题。
针对久坐问题，看这2个tips：
Tip1：定时起来活动。工作1小时活动5-10分钟，可以去倒杯水喝或去上个厕所，如果怕自己工作忙起来忘了时间，一不小心又久坐了，那就定个闹钟提醒自己！
Tips2：摄取足够的膳食纤维素，这些纤维大多来自食物中的粗粮和果蔬，但由于当代年轻人的“朋克养生”以及长期吃快餐，导致纤维素摄入量远远不够，那么就需要选择营养饮品来额外补充营养了！
【盗墓笔记|35236名职场人用健康换回的教训：这些“坏习”害人不浅】因此，想要摆脱亚健康，除了补充身体能量，均衡饮食外，还要摄入足够的营养素，唤醒身体活力，让我们以更饱满的状态，投入到工作中！