健身|男士健身不好看，是不是胸肌忘了练？如何练出健美的胸肌？ |胸肌男|

导语：首先让我们了解下胸肌的基本组成。胸部的最大肌肉名为胸大肌，与这里相邻的肌肉叫做胸小肌（层次更受一些），两块胸大肌之间有一道中缝。这三处部位，胸大肌与中缝都是可以通过健身进行锻炼的，坚持进行锻炼，可以帮助我们拥有一个有型的胸部。今天就让我们看看如何锻炼，可以让我们拥有性感而健美的胸肌。

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一、降低皮下脂肪率
想练出健美的胸肌，我们必须要通过健身锻炼自己的胸部肌肉，但是我们在锻炼胸肌之前，一定得通过有氧运动降低胸部皮下脂肪率。为什么我们在进行肌肉训练之前需要减肥呢？因为脂肪对于肌肉是非常不友好的一种物质，脂肪会掩盖一部分肌肉，而我们在进行无氧运动的时候，过多的脂肪也会缓冲掉肌肉所受到的力。

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游泳、打篮球、变速跑等比较高效的运动，可以帮助身体的脂肪率快速降低。有的人可能会为了快速降脂而选择一些局部的运动，实际上这是一个很常见的错误。减肥与增肌是完全不同的，想要进行减肥，就只能进行全身性的减肥，而不能进行局部性的减肥，局部减肥是一个比较常见的伪命题，实际上是不存在的。

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二、提升胸大肌的含量
（一）俯卧撑
我们应该如何进行俯卧撑呢？我们需采取俯卧，以自己的手掌与前脚掌作为支撑点，支撑住躯干。我们需要绷紧自己的腰，腹部保持身体不塌陷，整个过程中胸部肌肉需要持续发力，从而帮助自己保持这个姿势。弯曲自己的左关节进行一次俯卧撑运动。我建议进行3组，每组进行15个。

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【健身|男士健身不好看，是不是胸肌忘了练？如何练出健美的胸肌？】（二）杠铃卧推
我们应该如何进行杠铃卧推呢？我们需仰卧，将杠铃放置在胸前，双手采取正握的姿势，握紧杠杆。我们可以在他人的借力下举起杠铃，我们需要深吸一口气，鼓起自己的胸大肌（感受这里的用力），在举起杠铃的同时锁紧自己的肩胛骨，以保护自己的肩部不受伤害。我们将杠铃举起后，需要保持一秒钟以上。我建议进行3组，每组进行15个。

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三、锻炼中缝
（一）哑铃飞鸟
我们应该如何进行哑铃飞鸟呢？我们需要俯下身体，双手持哑铃，以胸部肌肉进行主要的发力，让手臂在胸前进行水平运动。我们的两条手臂需要呈现夹角，手肘微微弯曲，以便于胸肌更好地进行发力。我建议进行4组，每组进行20个。

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（二）钻石俯卧撑
钻石俯卧撑的进行方式与普通的俯卧撑没有什么太大的区别，唯一的区别在于手臂的距离，钻石俯卧撑的手臂距离非常的小，双手的大拇指与食指需要合拢在一起，形成一个三角形，犹如一颗钻石（这个动作可以保证胸肌中间的地方发力，也是这项运动的灵魂）。我们在进行这项运动的时候，需要有意识通过胸部中间的部位进行发力，也就是中缝。我建议进行4组，每组进行20个。