运动|盘点快速减肥的方法：只有3个字！比节食还管用饮食

文章图片

文章图片
你压力很大

【运动|盘点快速减肥的方法：只有3个字！比节食还管用】根据《肥胖研究》杂志发表的发现，压力也可能是体重增加的巨大原因。首先，当我们感到压力或沮丧时，我们许多人都渴望获得我们最喜欢的舒适食品，例如一盆冰淇淋或一袋薯片。我们失去了饮食习惯的控制，这会导致暴饮暴食和消耗过多的热量，这些热量将作为脂肪储存。压力导致体重增加的另一个原因是，压力时皮质醇会增加压力激素的分泌。这种激素促使多余的重量以腹部脂肪的形式储存，并导致人们对更多咸和高脂肪食物的渴望增加。
你吃错了脂肪
避免食用鳄梨或坚果等食物，因为它们脂肪很高，不一定是一件好事。这是因为这些食物中充满了健康的脂肪，例如omega-3和单不饱和脂肪酸，有助于调节体重和心脏健康。这比烘烤和油炸食物中的饱和脂肪健康得多，后者对您的心脏和腰围都有害。
你不平衡饮食和运动

专注于一个不是一个合理的妥协，只会减慢减肥过程。想一想：锻炼后吃一片巧克力蛋糕只会增加您燃烧掉的卡路里回到体内。只吃沙拉而没有锻炼会导致体重减轻，但是您的肌肉没有得到必要的锻炼，它们需要强壮和调理。瘦肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。您的身体需要平衡饮食和运动，因此请确保将其纳入您的日常生活方式。
你做错了运动
与普遍的看法相反，您无法发现目标脂肪减少。您的身体或多或少地自行决定脂肪从何处排出。但是您可以增强身体的某些部位。有氧运动和力量训练都可以帮助您减轻体重，因此将两者结合起来很重要。通过跑步或旋转运动等有氧运动来燃烧卡路里，并通过诸如木板，仰卧起坐和登山之类的腹部锻炼来增强腹部力量。通过一些针对肚子的练习来改变您的锻炼常规，并结合使用这些方法，在14天之内失去腹部，在短短的两周内使您的肚子变得更苗条。