赵丽颖|90斤还被经纪人逼减肥，产后瘦成皮包骨的赵丽颖真的更美了吗？( 三 ) 女孩|当红女星

过度干瘦和肥胖的身体只会给身体健康带来危害，养成一个良好长期的好习惯，有益身心健康！
别挑战身体极限，搞“自虐式减肥” 。
靠饿肚子暴力瘦身，坚持不了几天，伤身还会影响心情。马思纯你真的不是因为过度节食导致抑郁吗....宝贝，多爱点自己吧！
那到底该怎么做？其实也不难，贵在坚持！！！
胖瘦没有对错，每个人都有追求自己想要的身材的权利，在健康的前提下，就是最好的。
除了我们常说的体重外，体脂也是身体健康的重要考量标准。
如果本身少锻炼，体重没有超标，但身材看起来臃肿，很大可能是脂肪较多，这时候为了健康，我们也要做一定的运动和节制饮食来减轻脂肪含量。
计算的公式也很简单，大家现在可以自己算一算：
当女生超过35%以上，都属于肥胖人群，比正常人患糖尿病和高血压的概率要高50%以上。
所以为了健康和身材着想，一旦发现脂肪含量超标，就要多做有氧运动和控制饮食，把体脂率降下来，这样身体才更加健康。
时长：20分钟
适合没有减肥基础的新手、大基数人群使用，无跳动不伤害膝盖，动作节奏轻松简单容易跟学。
时长：20分钟
Zoey最新的进阶版站立燃脂运动，觉得上面那套运动强度不够的可以直接做这套，需要弹力绳等小道具。
七分饱的来源已经很难考证了，如果要对应一个科学定义的话，应该是热量限制摄入（Calorie restriction CR），说人话就是，悠着点吃。
虽然减肥的根本也是少吃，但CR对于身体机体的最大意义不在减肥，而是通过饮食调节代谢、胰岛素等方面，说人话就是更健康，机体运转能力更好。
实验显示，在保证营养的情况下，吃“7分饱”的人寿命更长，糖尿病、动脉粥样硬化、心肌病等慢性疾病也有预防或减缓。
大家也会发现，那些我们知道的百岁老人，没有几个是胖的吧？
“7分饱”绝对不是几片菜叶子、一点鸡胸肉、几口粗粮就把自己打发了！
也不是戒荤腥戒辣戒糖，和一切带热量的事物say byebye！
七分饱的精髓在于“饱” 。
是你在尽情吃了一阵后，你的注意力已经可以从满足食欲，被轻易转移到其他事情上面了，那就可以停筷离席了。
而且在吃的识货，改变一下你的进食顺序和习惯，就能化解 “吃得多吃得胖”这个问题。
前阵子关晓彤带火的“蔬菜三明治” ，就是不错的食谱推荐，早上方便自己做早餐的姐妹，可以试试哦~
除此以外，在进食的过程中，也有一些小习惯可以培养。
细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号，给大脑一个反应时间说我吃饱了，比较好掌控“7分饱”的量。
之前提出“细嚼慢咽”这一理论的Horace Fletcher认为要咀嚼32下才足够细（真的32！）
不过我懂的，谁平日里能真的数着嚼到32下，坚持做到十几下吧，确保一口吞干净再来下一口！
更慢的进食会带来更强的饥饿抑制，时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆，每次到七八分饱就知道差不多了，增加饱腹感，减少进食量。
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键，如果每天都吃的没规律，吃一顿不吃一顿，那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了” 。
饭量控制不了，很可能就会在饥饿感冲上头的时候，胡吃海喝！
所以尽量保持进餐时间间隔在4~5小时，同时尽量保持规律。比如卡卡一般会控制三餐时间在10点、14点、19点。你也可以根据自己的生活习惯来养成一个专属你的 “进食生物钟” 。