俊妈故事会|对身体伤害大，不补救会影响学习成绩，孩子晚上10点后才睡文|秘籍君众所周知

文|秘籍君
众所周知，睡眠对孩子来说非常重要。充足的睡眠能够恢复孩子白天消耗的体力，也能保障孩子生长激素的正常分泌，还能促使孩子神经元发育的顺利进行，让孩子变得聪明等等。让孩子“睡饱” ，是他成长发育，乃至好好学习的基础。
但是，近些年孩子因为沉重的学业负担，睡觉的时间越来越晚。前段时间，我看到一组数据，周一到周四晚上11点，还有8.64%的孩子挑灯夜读。如果按照现在多数孩子第二天早上7点前就起床上学的时间计算，会发现孩子每天根本睡不足8个小时。这跟官方推荐的，小学生每晚至少保持10个小时的睡眠，初中生9个小时的睡眠，高中生8个小时的睡眠，相差甚远。
孩子每晚睡太晚，导致的睡眠不足，会引起情绪不稳定、认知能力变差、影响长高等等问题。孩子的身体状况受影响，学习成绩肯定会受牵连。所以，如果家里孩子目前晚上是10点后睡，家长一定要想办法补救，不要放任不管。

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合理规划家庭生活，尽量不影响孩子作息
孩子每晚10点以后睡觉，学业方面的压力是一方面，占据了孩子太多的睡眠时间。但是，家庭生活的安排，或许也是影响孩子入睡的“一大杀手” 。比如，现在有的孩子下午6点就放学了，然而家长却因为各种各样的原因，晚上8、9点才安排孩子吃饭，孩子吃吃饭、消消食，不知不觉就10点多了。所以，家长一定要合理规划家庭生活，尽量不去影响孩子的作息。

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提高孩子完成作业的效率
孩子作业完成的时间，往往决定着他入睡的时间。所以，家长在孩子放学回家后，就帮助孩子规划好当天的作业。有的孩子爱磨蹭，写作业喜欢抓耳挠腮、上厕所、吃东西等等，写作业的效率很低。这种情况下，家长就要多帮帮孩子。比如，给孩子的作业做好规划，先完成哪科的作业、每科的作业完成时间等等，帮助孩子提高完成作业的时间。

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给孩子营造一个好的睡眠环境，提高睡眠质量
如果孩子每天的睡眠时间难以保障，家长就要帮助孩子营造一个好的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量。比如，避免家里电器发出的噪音、声、光等，打扰到孩子的睡眠；帮孩子换上舒服有助睡眠的床上用品；尽量不让其他家庭成员的活动，影响到孩子睡眠等等。孩子夜晚睡得香甜，睡眠时长不足对身体的影响也会小很多。
【话题讨论：你家孩子每天几点睡？】
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