儿童饮食|六大食物补钙名单，哪个才是你的最爱？ |

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。但这种看法显然是——错的！
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。
别急，你先放下手里的钙片！
【儿童饮食|六大食物补钙名单，哪个才是你的最爱？】对于补钙，还是应该从每天的饮食做起！
说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。

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图片来源：站酷海洛创意
然而，它们都不是补钙的好选择。虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：
含盐量高。 100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；
吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。
还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。
那究竟吃什么才能真正补钙呢？快和小编一起来了解一下吧！
坚果

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坚果的含钙量也很丰富。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。是健身、减肥人士代餐的优先选择。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E ，适量使用，对心血管健康也是有利的。而且老少皆宜，全家人都能吃。
豆制品类

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大豆的确含钙丰富，但并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。大豆加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 毫克 / 100 克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 毫克 / 100 克。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量
绿叶蔬菜

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很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C ，都能帮助提高钙的利用率
牛奶

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虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
虾皮

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虾皮的含钙量仅次于芝麻
还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质