星星之家育儿记|孕妇越吃宝宝越聪明。有没有哪一类是你没吃过的？，这10类食物怀孕后

怀孕后，开始变得格外注意饮食，对宝宝不好的食物再馋也要忍住，总是选择对宝宝有好处的食物来吃，能让宝宝更聪明的，补钙的，以及能让宝宝避免畸形、长得更漂亮的食物，都是孕妈妈的首选菜单。
孕期吃什么能让宝宝更聪明？应该是很多孕妈妈都关心的问题。

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首先，我们需清楚促进胎宝宝大脑发育的重要营养元素：
1、DHA
DHA被称为“脑黄金” ，不但有利于胎宝宝的大脑发育，还有助于胎宝宝视网膜光感细胞的生长发育。
如果孕期缺乏DHA ，会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育，导致宝宝出生后智力低下、反应迟钝、视力不好、抵抗力弱，严重者甚至还有可能会出现胎宝宝发育迟缓、早产等风险。
2、卵磷脂
卵磷脂可促进胎宝宝大脑发育，提高大脑活力，增强记忆力。
如果孕期缺乏卵磷脂，将影响胎宝宝大脑的正常发育，严重者甚至会导致胎宝宝发育异常。
3、锌
锌是人体必需的微量元素之一，它直接参与人体的细胞生物代谢，促进胎宝宝发育。
如果孕期缺锌，会使胎宝宝发育迟缓，影响胎宝宝大脑发育，导致体重增长减缓，严重者甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育，造成畸形。

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4、碘
碘也是人体必需的微量元素之一，是非常重要的智力营养素，孕期摄入的碘是否足够，将决定宝宝将来的智力。
如果孕期缺碘，会引起胎宝宝甲状腺素合成不足，使得大脑皮层中分管语言、听觉和智力的区域发育不全，甚至还会导致胎宝宝畸形或死亡。
5、其他
人体的三大产能营养元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）是人体必不可少的营养元素，胎宝宝的大脑发育离不开这三大营养元素。
维生素B2参与蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养元素的代谢，帮助胎宝宝更好地吸收蛋白质，促进胎宝宝生长发育，增进记忆力。
叶酸可以预防胎宝宝神经管畸形，脑部神经管畸形极大可能会影响孩子智力。

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孕妈常吃这几种食物，宝宝更聪明：
1、坚果类
坚果中不但含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和DHA ，部分坚果中还可能含有丰富的锌、亚麻酸、卵磷脂和碘等有助于胎宝宝大脑发育的营养元素。
核桃、松子、杏仁中亚麻酸的含量非常丰富，能有效促进胎宝宝大脑发育。
葵花籽、松子、花生、腰果、西瓜子等，含有丰富的锌。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆和腐竹等，都是有助于胎宝宝脑部发育的食物。
黄豆富含优质蛋白质、锌、卵磷脂和叶酸。其中，黑豆含锌量比黄豆更高。
3、海产品
海鱼、海虾等含有丰富的优质蛋白质、脂肪、DHA、锌和碘。建议孕妈妈每周吃1~2次海鱼，安全有效地补充DHA 。建议选择体积小的带鱼、黄花鱼等深海鱼；少吃体积大的深海鱼，这些鱼类的汞含量较高，不利于身体健康。
贝类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎、螺蛳等）中含锌量尤其丰富。
海带、紫菜、淡菜等海产品中含碘丰富；其中，紫菜还含有丰富的维生素B2 。

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4、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的卵磷脂、叶酸和维生素B2等。
猪肝、猪肾、鸡肝中，维生素B2的含量最为丰富，猪肝中的叶酸含量也尤其丰富。
建议孕妈妈每周吃1~2次动物肝脏，每次30~50克。