关于跳绳的姿势 ， 有人喜欢单脚交替跳 ， 有人喜欢双脚跳 ， 两者有区别吗？陆洋医生表示 ， 单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力 ， 如果担心损伤膝关节 ， 建议从双脚跳开始 。

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虽然 ， 跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤 ， 但它作为一项运动 ， 好处还不少！
跳绳好处多多 ， 心动不如行动！

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1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环 ， 让心博跳动更加有力 ， 提高心脏的泵血功能 ， 让血液获得更多的氧气 ， 促进运动器官和内脏技能的发展 ， 提高心肺功能 ， 对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用 。

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2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏 ， 刺激肠道的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果 。

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3、 增强肌肉骨骼强度
跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用 ， 会对人体下肢骨骼产生适度的压力 ， 可以刺激骨质生长 ， 增强骨质 ， 预防骨质疏松 。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式 ， 锻炼的是整体的协调性和节奏感 ， 长期锻炼可以让肢体更加敏捷 。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃 ， 核心肌群维持身体稳定性和平衡 ， 肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质 。

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（跳绳可以锻炼到的肌肉群）
浙大一院骨科专家门诊表

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本文为浙大一院原创

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