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跳绳的第15天

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“小土豆”可以轻松突破2000个 ， 并且跳完表示一点都不累 。

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“大肉粽”已经跳得气定神闲 ， 可以轻松完成800个 ， 但同时问题出现了 ， 连续跳了15天 ， ”大肉粽”表示膝盖痛 。 为此 ， 在浙大一院骨科做了相关检查 ， 确诊为“膝关节急性滑膜炎” ， 浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议 ， “大肉粽”应该停止跳绳运动 ， 不然对膝盖损伤很大 。 所以“大肉粽”中途退出实验 。

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那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现 ， 为此陆洋医生表示 ， 像“小土豆”这样有运动基础的人 ， 腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高 ， 通过跳绳可以磨练自意志 ， 提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量 。 而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群 ， 肌肉力量 ， 关节稳定性一般 ， 并不能一下子适应高强度的体育锻炼 ， 过高的关节压力反而增加了受伤的风险 。


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对于“小土豆”和“大肉粽” ， 陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重 ， 因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴 ， “小土豆”BMI29 ， “大肉粽”BMI39.2 ， 跳绳的时候 ， 膝盖承受的压力会比普通人大很多 ， 加上没有运动基础 ， 身体调节能力和关节稳定性相对较差 ， 容易伤害到膝盖 ， 所以建议通过饮食控制 ， 非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等 ， 等到体重降下来之后再考虑跳绳 。

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（BMI指数 ， 是用体重公斤数除以身高米数平方）
由于没有控制饮食 ， “大肉粽”坚持了半个月的跳绳 ， “小土豆”坚持了一个月的跳绳 ， 两人减掉的肉均在两三斤上下浮动 ， 这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计 ， 所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了 ， 但我们明显感觉到精神好了 ， “大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了 。 所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动 ， 还要控制饮食 ， 还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖 。 ）
跳绳虽然方便 ， 但也有一些注意事项 ， 如果有特殊病症 ， 比如心脏病、高血压等等 ， 不要贸然跳绳 ， 建议获得专业医生的“运动处方” 。 除此以外 ， 膝关节不好的小伙伴也要注意 ， 跳绳是典型的跳跃运动 ， 而膝盖受伤需要避免久跳 。 如果很想很想跳的话 ， 就要特别注意保护 ， 不要可以追求数量 。
并且 ， 跳绳时要注意姿势 ， 正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏 ， 脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害） ， 动作尽可能轻盈带有弹性 。 两肩放松 ， 腰腹部收紧 ， 当跃起时 ， 身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直 ， 不然会超级累 ， 容易变粗） ， 同时 ， 呼吸要自然有节奏 。

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