抑郁症|如何能帮助抑郁症患者开心起来？一个方法足够 |心理学|心理健康|健康|

文/老K
这两天由于卫健委一则要求开展抑郁症筛查：情绪状态评估纳入学生体检的消息让好多人开始讨论起来抑郁症。
《柳叶刀》的数据显示，中国的抑郁人群已达到9000万，大约16%的人在一生的某一阶段会受到抑郁的困扰，平均每11人中，就有1个人抑郁。还有更多的人，即便不是真正的抑郁症，也正处于抑郁边缘。
我经常收到私信，如何才能帮助抑郁症患者走出困境？
根据我多年的咨询经验，我想告诉你的是：要学会多倾听，少说话。

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记得之前看TED上一个演讲中，一位美国警察讲述了个故事。
警察凯文和往常一样工作，突然接到电话让其到金门大桥，熟悉的人应该知道，金门大桥是全世界自杀事件最多的地点之一。
凯文预感不好，等他骑摩托到了金门大桥后的确是发现一个年轻男子试图打算跳河。
他本能的劝住了年轻男子，他一直在认真倾听年轻人的抑郁和绝望。最终，年轻人决定给自己一个重生的机会。

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凯文询问为何男子选择停止自杀行为时，年轻男子回答：“因为你倾听了我的痛苦” 。
抑郁症患者在倾诉自己的痛苦和家人朋友时，多数会被无情对待，很多人认为抑郁症就是矫情、想太多、敏感等，不愿意过多倾听他们的痛苦，最终孤独的一部分抑郁症患者就会通过这样的极端方式表达愤怒和不满。

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事实上，你的倾听对他们大有裨益，甚至会拯救他人的生命。即使你真的无法理解，可以保持距离，但请不要去踩上一脚。
因为有些人说的蠢话，很可能会成为压倒自己的最后一根稻草......

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就像电影《小丑》有句经典台词：“患精神病最糟的是，大家期待你以没病的方式来对待他人” ，
这就会造成抑郁症的二次伤害，说的专业一点这是对抑郁症的“污名化” 。抑郁症康复师Carrie Barron MD指出，所谓抑郁症污名化就是否认抑郁症作为一种疾病的正当性，因此造成对患者的不尊重与歧视，说白了本质上就是认为抑郁症根本就不是个病。

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不要盲目给他们说很多道理，也不要盲目劝他们要乐观。
因为你知道的事情，他们几乎都知道。
而且，你根本不知道他们经历过什么事情。
何况乐观是一件非常困难的事情，如果他们能够乐观，就不会有抑郁症了。
所以我们需要承认抑郁症的确是痛苦的，然后学会聆听抑郁症患者与我们讲述自己糟糕的问题，如果可以的话可以学习与抑郁症用鼓励式语言沟通：
这里我在网上找到一组面对抑郁症能说和不要说的几句话，希望对迷茫的抑郁亲属有所帮助：

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之前有读者跟我说过：人其实真的很需要被人赞美啊。