臀部|翘臀女王阿曼达李的蜜桃臀性感撩人，亲授6个动作获得同款臀型( 二 ) |翘臀|大腿|膝盖|

左腿股四头肌和臀肌发力蹲起。
蹲起后直接向右侧弯曲弯曲臀部和右膝盖以降低身体，在右侧重复。
做4组，每组每侧6个，一组共12个。
杠铃屈膝礼弓步+深蹲：

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怎么做杠铃屈膝礼弓步+深蹲：
把杠铃放置在肩胛骨上，双手握住杠铃保持稳定。
将双脚打开与髋同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与地面平行。
臀肌和大腿同时发力臀起。
小心地将左脚向后退一步，将其放置在右腿的后面和右边。
将双膝弯曲大约90度，将你的体重平均分配到双腿之间，前膝盖将与你脚踝对齐，而后膝盖将悬停在地板上，不要触碰地板。
呼气并伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，左脚向前移动以返回站立姿势。
【臀部|翘臀女王阿曼达李的蜜桃臀性感撩人，亲授6个动作获得同款臀型】重复下蹲动作，然后再换边重复屈膝礼弓步。
做4组，每组12个下蹲动作，每侧6个屈膝礼弓步
。
壶铃相扑硬拉：

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怎么做壶铃相扑硬拉：
双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
做4组，每组10个。
360度障碍深蹲跳：

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怎么做360度障碍深蹲跳：
双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
臀肌和大腿同时发力跳过障碍物，落地时直接蹲至大腿与地面平面姿势。
大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
再跳过障碍物，重复。
做3组，每组跳障碍物10次。
结束语：
女性优美性感的身材是由胸、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，所以是女性的性感离不开性感的翘臀，也是健康的表现。
女性翘臀的魅力丝毫不亚于马甲线，和胸部，所以一个性感桃形臀或苹果臀，是很多女性都追求的。
自加拿大的私人教练和Instagram健身模特Amanda Lee以着性感撩人的身材与翘臀闻名于世界各地，但是Amanda Lee所拥有傲人的身材完全归功于她不懈的锻炼。
Amanda Lee6个亲自示范的动作助力于获得最好的臀部，在家也可以训练。

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