臀部|翘臀女王阿曼达李的蜜桃臀性感撩人，亲授6个动作获得同款臀型 |翘臀|大腿|膝盖|

_本文原题：翘臀女王阿曼达李的蜜桃臀性感撩人，亲授6个动作获得同款臀型
大家好，我是猫老师健身！
女性翘臀的魅力丝毫不亚于马甲线，和胸部，所以一个性感桃形臀或苹果臀，是很多女性都追求的。
毕竟，女性优美性感的身材是由胸、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，所以是女性的性感离不开性感的翘臀，也是健康的表现。
从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。

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对于翘臀有2种，一种是天生的，另一种是后天的，实践表明，翘圆臀完全可以通过锻炼来得到。只要训练方法正确，就会达到很好的效果。
自加拿大的私人教练和Instagram健身模特Amanda Lee以着性感撩人的身材与翘臀闻名于世界各地，但是Amanda Lee所拥有傲人的身材完全归功于她不懈的锻炼。

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Amanda Lee ，她的名字是不是听起来很耳熟？是的，你想的没错，她就是卡戴珊姐妹， Kim Kardashian和 Khloe Kardashian的私人教练，如今， 33岁的Amanda Lee仅在Instagram上就有1200万粉丝，她很乐于在社交媒体上与粉丝分享健身心得。

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Amanda Lee也是通过后天训练获得完美的臀型，她的她与珍·赛尔特一起被登载全球性文章《6个动作获得最好的臀部》也证明了，她的性感撩人翘臀是努力训练的成果。
下面是她和珍·赛尔特一起编写《6个动作获得最好的臀部》中亲自示范的动作，这些动作也完全可以在家进行训练。
TRX半速球后弓步：

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怎么做TRX半速球后弓步：
左脚站在半速球上，右脚套在TRX带上，保持身体稳定，核心绷紧，这是起始姿势。
双脚置于胸前，臀部向后推，屈髋屈膝，后向推，直至大腿与地面平行。
臀肌和左大腿同时发力，臀部向后推，直至回到起始姿势。
重复，换边重复。
做3组，每组每侧10个。
TRX深蹲跳：

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怎么做TRX深蹲跳：
双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
双手拉紧TRX带，这是起始姿势。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行。
臀部、大腿同时爆炸性跳起。
落地后直接臀部后推，屈髋屈膝下蹲，保持手臂拉紧TRX带。
做3组，每组12个。
杠铃侧弓步：

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怎么做杠铃侧弓步：
把杠铃放置在肩胛骨上，双手握住杠铃保持稳定。
将双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
弯曲臀部和左膝盖以降低身体，使左大腿与地板平行，此时保持右腿伸直。