凝雨凝轩|是掌控人生，跑步的后果
昨天写了一篇 ， 关于跑步能改善焦虑的文章 ， 多数网友留言都表示有过这样或者正在这样的体验 ， 无论跑步还是其它运动 ， 都有对自己焦虑的帮助 。 也有网友说 ， 跑步治愈焦虑依旧不太好用 。 其实 ， 跑步 ， 表面上是给我们带来身体健康 ， 但是隐形的一些的帮助 ， 心理健康 ， 才是结果 。
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当我们觉得不舒服的时候 ， 一定是身体哪里出现了问题 ， 焦虑也一样 ， 不仅仅是心理问题 ， 身体的某项指标一定超出标准 ， 或者是紊乱 ， 那么运动也好 ， 用药治疗也好 ， 都会干预这些指标恢复到正常值 ， 这是属于外部力量去针对生理的机能 。
我选择跑步 ， 最重要的是让我体会到成就感 ， 从最初的“我不行” ， 跑5公里我恐怕不行 ， 2公里都是费劲的跑下来的 。 但是 ， 我发现 ， 当我掌握了正确的方法后 ， 我觉得“我能行” 。 然后就一直持续最低5公里 ， 最多10公里 ， 并且是慢跑 ， 保持心率 ， 不太去关注配速 ， 我要让自己掌控在我能掌控的范围内 。 你不觉得 ， 这好似我们的人生吗？人为什么焦虑呢？难道不是因不能掌控自己的人生而焦虑吗？
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如果没有一项外来的运动或者一件能让你感兴趣的事情干预 ， 那么 ， 你始终会用恐惧来控制你自己 ， 焦虑是丢之不掉的 。
说一个最简单的 ， 跑步 ， 要看心率数值 ， 跑者都知道运动心率的重要性 ， 心脏能力好的代表血中的氧气会变得更多 ， 人的精神状态会更好 ， 整个身体里的激素也会更充裕 。 那么 ， 我们的心情是不是就会好些呢？还会想着焦虑的事吗？这是最简单最直观的解释 ， 没那么复杂 。
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跑步 ， 随之而来的不光是跑 ， 你消耗掉的 ， 还要补充 ， 营养一定要上去的 。 那么 ， 就要科学的饮食 ， 之前我们控制体重 ， 不吃肉 ， 每天喝点粥 ， 吃土豆 ， 吃素 ， 反而体重不降 ， 却缺乏蛋白质 ， 蛋白质是干嘛的 ， 是给肌肉最基础的东西 。 运动之后 ， 多吃蛋白质 ， 减少主食的摄入量 ， 是非常有必要的 ， 我不是营养学家 ， 但是我知道 ， 当你一旦跑步成瘾之后 ， 有一个很舒服的状态去享受运动的快乐 ， 饮食 ， 是必修的一门功课 ， 那么 ， 你天天研究怎么吃 ， 甚至每天给自己去定制一日三餐 ， 还有时间去焦虑吗？
这是其一 。
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再说说睡眠 ， 焦虑的人 ， 多数睡眠都是有障碍的 ， 但是 ， 长期跑步的人 ， 多数是没有睡眠障碍的 。 记住 ， 我这里说的是“障碍” 。 由于时间的原因 ， 我是安排在每天晨跑 ， 我家小孩放假的时候 ， 我是四点半起床 ， 5点左右热身完毕开始跑 ， 他上学我就晚一点 。 那么 ， 头一天晚上 ， 我要早早的睡 ， 否则就不要想晨跑 ， 这是一个闭环 ， 早起就意味着早睡 ， 早睡就能早起 ， 午间我还会休息至少20分钟 。 这些都是在我没有跑步之前 ， 根本做不到的 。 如果跑步 ， 睡眠不充足的话 ， 体质会越跑越差 ， 我要是想跑步 ， 我就必须调整睡眠 ， 睡眠好了 ， 还有空闲去焦虑吗？
这也是其一 。
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说说时间管理 ， 我每天晨跑的话 ， 就会有一系列的事情 ， 要安排好 ， 比如：早睡 ， 那么 ， 早睡之前的事情 ， 要快做 ， 做完；晨跑后并没有疲惫感 ， 反而做事效率很高 ， 每天上午开启了两个小时免打扰模式 ， 不看任何信息和社交 ， 两个小时后统一回复；午饭 ， 不再是随便吃点 ， 想着吃什么能补充我消耗的；午休 ， 一定要的 ， 哪怕是10分钟；下午还有两个小时免打扰模式 ， 提高做事效率 。 之后就是自由支配 ， 或者微信社交；每天晚上我还会有三节授课 ， 睡前自由支配 ， 或者娱乐 。 9:30准备睡觉 。 我并不是说我不会焦虑 ， 我觉得我没有时间和机会去焦虑 。 我逐渐减少对外的社交 ， 只是微信沟通 。 其实 ， 越是找人聊天 ， 喝酒 ， 来驱走焦虑 ， 越是赶不走 。 你不想 ， 但是身边总有人贩卖给你焦虑 。 秋天已至 ， 天气转冷 ， 我会调整跑步时间 ， 早上和上午的时间 ， 尽量把一天的计划做完 ， 午休之后去跑步 ， 大概下午2点到4点之间 。