爸气来袭|高位下拉和引体向上的价值你真的懂？，打造高手一样的背( 二 ) 毋庸置疑

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在我看来，引体向上它好比深蹲或硬拉，是一个出色的肌肉训练动作，我们也可以用同样的方式把高位下拉比作腿举或罗马尼亚硬拉。
在练腿中，腿举可以更好地孤立股四头肌（由于深蹲时减少了调动必需的背部力量和平衡控制），罗马尼亚硬拉可以更好地孤立刺激腘绳肌（相比于硬拉，它能更好地训练腘绳肌和臀大肌），类似地，高位下拉可以更好地孤立刺激背阔肌。

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其实问什么动作是否可以不做，相信这样的问题不从专业角度你也可以找到答案。
任何动作都有各自的侧重点和优劣势，不存在说用一个代替另外一个，你只需要明确你的目标。
如果你想广泛的训练上半身肌肉和力量，那么就做引体向上。如果你想增加背阔肌的肌肉质量，使肌肉线条更明显，那么高位下拉是我建议你做的动作。二者自然也是你想要的。

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引体向上和高位下拉，这两个动作你练得更多的是哪一个？关注我们分享更多健身干货！
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